Crash diëten en snel gewichtsverlies zijn ongezond en kan gevaarlijk zijn . De meeste mensen krijgen van het gewicht na het hervatten van normaal eten . De slimme manier om gewicht te verliezen is om te streven naar 1 tot 2 pond per week gezond eten en genoeg lichaamsbeweging krijgen . Wat je nodig hebt
Doctor checkup
Eten Dagboek
Planned menu
Gezond eten bestellen trainingsschema
Toon meer instructies
1

Bezoek uw arts voor een checkup . Zeg hem dat je wilt gaan op een plan van het gewichtsverlies . Luister naar advies en gezondheid van uw arts .

Schrijf 2 alles op wat je eet en drinkt voor een week . Controleer uw dagboek voedsel aan het eind van de week . Merk op hoeveel je eet in elke voedselgroep , hoeveel suiker je verbruikt en hoeveel water je drinkt .

Plan Goedkope 3 menu een week voordat je naar de winkel . Plan drie uitgebalanceerde maaltijden per dag die veel verse groenten en fruit , vetarme zuivelproducten , mager vlees en volkoren granen bevatten .
4

Vervang uw suikerhoudende dranken met ongezoete thee , magere melk en water . Drink 8 8 - ounce glazen water per dag en drink een kopje magere melk bij elke maaltijd .
5

Begin een oefening routine . Begin met een 10 - minuten lopen elke dag. Verhoog de ​​duur totdat je loopt een uur minstens 6 dagen per week . Voeg 20 minuten krachttraining sessies 2-3 dagen per week .
6

Bezuinigen op snoep totdat je ze kunt elimineren uit je dieet . Kijk voor suiker en suikervervangers zoals fructose , sucrose en honing op voedseletiketten . Vermijd voedsel dat elke vorm van suiker in de eerste vier ingrediënten vermeld.