Lage calorie diëten zijn de meest effectieve manier om gewicht te verliezen . Dit is niet een rage dieet of een voorbijgaande trend . Afvallen is gewoon het creëren van een calorie-tekort - of het consumeren van minder calorieën dan worden besteed . Het tekort kan worden door eten van minder calorieën , meer inspanning of een combinatie van beide . Instructies
1

Kies gezonde voedingsmiddelen . Groenten en volle granen voldoen aan de behoeften aan nutriënten , terwijl ze lagere calorie dan wit brood of suiker gebaseerde snacks . Kopen van 2

Bijhouden van voedsel gegeten . Dit voorkomt hersenloze eten , en helpt bij het ​​identificeren van de belangrijkste calorie-inname.
3

calorieën berekenen in elke maaltijd en snack. Precies te weten hoeveel calorieën zijn in alles wat je eet is het allerbelangrijkste in het volgen van een caloriearm dieet .
4

Drink veel water . Er wordt geschat dat meer dan 80 procent van de bevolking is uitgedroogd , en vele malen dorst wordt aangezien voor honger, onnodig calorieverbruik . Als je niet drinkt water , kies dan een calorie gratis drankje .
5

Ken uw calorie grenzen . Verschillende websites kan berekenen calorie- behoeften op basis van gewicht en lengte , evenals een arts of voedingsdeskundige .

Volg 6 onbedwingbare trek in redelijke hoeveelheden . Niet om cravings leidt tot overeten aan de specifieke honger tegemoet . Als een candy bar is wat je hunkert , probeer het eten van een mini of een snack -sized bar .
7

Exercise. Elke vorm van lichaamsbeweging verhoogt de hoeveelheid calorieën die kan worden geconsumeerd . Als algemene regel , 10 minuten inspannende cardio-oefening verbrandt ongeveer 100 calorieën .