Losing 5 procent tot 10 procent van je lichaamsgewicht kan opleveren aanzienlijke gezondheidswinst, zelfs als je zwaarlijvig bent . Potentiële voordelen voor de gezondheid zijn onder andere een verlaagd risico op hart- en vaatziekten en diabetes . Volgens het National Heart , Lung and Blood Institute ( NHLBI ) , de meest effectieve en succesvolle gewichtsverlies plannen streven naar totale gewicht te verminderen met 5 procent tot 10 procent over een periode van zes maanden met een gewichtsverlies van 1 tot 2 pond. per week . Een pond is gelijk aan 3500 calorieën , dus je zult moeten een wekelijkse tekort van 3.500 tot 7.000 calorieën voor deze snelheid van gewichtsverlies te creëren . Wat je
Calculator nodig
Dagelijkse planner
Toon meer instructies
1

Vermenigvuldig 3500 door de kilo gewicht je wilt verliezen , en vervolgens delen dit resultaat door het aantal dagen dat je hebt om het te verliezen . Dit is uw vereiste dagelijkse calorie-tekort om uw gewichtsverlies doel te bereiken . Bijvoorbeeld , als u wilt tot 20 pond te verliezen . in 100 dagen , zou het resultaat een tekort van 700 calorieën per dag. kopen van 2

Bereken hoeveel calorieën je nu eet per dag . Formuleer een dagelijks dieet plan dat dit aantal calorieën vermindert met ten minste de helft van de dagelijkse calorie-tekort die je hebt berekend . Voor £ 20 . in 100 dagen , zou dit een vermindering van ten minste 350 calorieën gegeten per dag gelijk .
3

Oefening weg het resterende bedrag van uw berekende calorie-tekort bijna elke dag om uw gewichtsverlies te bereiken doel. Engage in matige intensiteit aërobe activiteit de meeste dagen van de week , zoals voorgesteld door de American College of Sports Medicine van 2007 Physical Activity and Public Health Guidelines , samen met twee full-body sterkte - gebouw sessies per week .