Een afwisselende voeding dieet helpt je gewicht te verliezen door de timing van het type maaltijd te voldoen aan uw niveau van activiteit. In de meest elementaire vorm van een afwisselend dieet , je aanpassen van uw inname van koolhydraten ( een macronutriënt grotendeels aanwezig in voedingsmiddelen, zoals brood , granen en andere zetmeelhoudende producten ) aan uw dagelijkse lichaamsbeweging niveaus . Volgens klinisch voedingsdeskundige Jay Robb en fitness coach Christian Thibaudeau , dit dieet systeem helpt om je lichaam te voorzien van de snelle brandstof koolhydraten waar nodig , terwijl het vermijden van koolhydraten verbruik tijdens momenten dat het meer kans om u te helpen vet te verliezen zou zijn . Wat je
Schaal van het Voedsel nodig
Toon meer instructies
Afwisselend Foods Diet
1

Bepaal van tevoren welke dagen van de week je uit gaat werken , of dat betekent dat krachttraining , aërobe activiteit of eenvoudige lichaamsbeweging zoals wandelen of werken in de tuin . De dagen dat je de grootste hoeveelheid van de activiteit uit te voeren zal zijn de dagen dat u zal worden toegestaan ​​om meer koolhydraten consumeren in uw dieet, waardoor afwisselend uw voedselinname om gewicht te verliezen te vergemakkelijken. Het grootste deel van je koolhydraten verbruik moet afkomstig zijn van natuurlijke voedingsmiddelen , zoals fruit , groenten en volle granen . Kopen van 2

Bepaal de verwachte intensiteit van uw activiteiten om te bepalen hoeveel koolhydraten je moet uittrekken voor een bepaalde dag .

bij hoge intensiteit werk uit te voeren , zoals sprinten , krachttraining of een lange stint van aërobe activiteit ( 01:59 uur ) , verbruiken overal 200-300 gram koolhydraten gelijkmatig verspreid over de dag om uw activiteit brandstof .

Op de dagen dat u slechts een matige hoeveelheid lichaamsbeweging , zoals stevig wandelen , basic aerobics of een relatief grote hoeveelheid van de werken in de tuin , verbruiken slechts 100 tot 200 gram koolhydraten zal presteren .

Drink niet meer dan 50 tot 100 gram koolhydraten op dagen waar je het uitvoeren van een nominaal bedrag van lichamelijke activiteit , zoals het lopen van de hond voor een half uur of het uitvoeren van een kleine hoeveelheid van het schoonmaken of werken in de tuin .
Goedkope 3

Plan je maaltijden rond uw dagelijkse carb toewijzing . U kunt de koolhydraten bedragen voor verschillende voedingsmiddelen op de voedingswaarde etiket of op de website Nutritional gegevens voor voedsel te vinden . Via deze zul je in staat om te zien hoeveel gram koolhydraten in een portie van elk bepaald levensmiddel zijn . Opmerking deze bedragen tegen uw dagelijkse carb grenzen bij te houden van uw totale inname van koolhydraten niveau . Gebruik een levensmiddel schaal om ervoor te zorgen dat uw portie juist is om nauwkeuriger schatting van uw inname van koolhydraten .
4

Zorg ervoor dat je gewicht te verliezen door het beperken van uw inname van " junk" voedingsmiddelen , verwerkte voedingsmiddelen , alcohol , suikers en andere lege calorieën , terwijl het krijgen van de meeste van uw calorieën uit gezonde , voedzame voedingsmiddelen, zoals mager vlees , vis , noten, zaden , fruit, groenten , volle granen en dergelijke.