Er is geen noodzaak om te leven op de stengels bleekselderij en water om overtollige kilo's te verliezen . Wanneer geleidelijk gedaan, kan langdurige gewichtsverlies het gevolg zijn van het vervangen van hoogcalorische voedingsmiddelen met gezondere opties en door het opnemen van oefening in uw levensstijl . De meeste deskundigen raden gezond gewicht te verliezen met een snelheid van £ 1 per week . Om dit te bereiken , moet u een wekelijkse calorie-tekort van 3500 calorieën te creëren , want dat is de hoeveelheid calorieën in een pond vet . Wat je nodig hebt
Het enige wat ik aanraden is een notebook recepten en tips op te schrijven die ik heb gegeven .
Toon Meer instructies
1

eet 250 calorieën minder dagelijks . Het vervangen van voedsel dat je op dit moment eet in caloriearme en vetarme alternatieven. In plaats van volle melk , drink magere melk . Vervang de suiker - beladen desserts met een stuk fruit . Snack on-air popcorn in plaats van chips . Vervang ijs met bevroren yoghurt . Eet magere eiwitten , zoals kip en vis in plaats van vet vlees , zoals varkensvlees en rundvlees . Vullen op groenten in plaats van koolhydraten . Vergelijk voedingsinformatie op etiketten van voedingsmiddelen om te achterhalen welke voedingsmiddelen zijn minder vet en calorieën . Kopen van 2

Verminder uw grootte van de porties als je niet kunt bijhouden van de calorieën die je verbruikt. Eet alleen 3/4 van je normale ontbijt, lunch en diner en u wordt automatisch verbruikt minder calorieën .

Oefening 3 elke dag van de week tot 250 calorieën per dag verbranden . Voltooi een 2 - mijl joggen in 20 minuten , neem een ​​30 minuten stevige wandeling , een fietstocht voor 30 minuten of het huis schoon voor een uur . Oefening met een vriend om gemotiveerd te blijven of een groep oefening klasse bij uw plaatselijke sportschool . Voer allerlei cardiovasculaire activiteiten uit verveling te houden . Splits uw oefening over de dag als dat nodig is ; de helft van de training in de ochtend en de rest uit te voeren in de avond.

Ga
4 naar bed op hetzelfde tijdstip elke nacht zo krijg je minstens acht uur slaap . Slaaptekort kan leiden tot gewichtstoename , omdat de hormonen die bepalen of je honger hebt of verzadigd bent fluctueren als je gebrek aan slaap . Bovendien, gebrek aan slaap vertraagt ​​ook je stofwisseling .
5

Drink minimaal 8 glazen water gedurende de dag om gehydrateerd te blijven . Dehydratie kan leiden tot een gebrek aan energie . Water helpt bevorderen van een gezonde spijsvertering en vult u op , zodat u minder kans om teveel te eten . Soms dorst wordt aangezien voor honger . Als je denkt dat je honger hebt , drink een glas water en het tempo gedurende 10 minuten . Uw honger kunnen verdrijven .

Vermijd
6 overslaan van maaltijden in een poging om gewicht te verliezen . Als u een maaltijd overslaat, je lichaam gaat in honger-modus , en het houdt op vet in plaats van verliezen. U bent ook meer kans om veel te eten tijdens je volgende maaltijd .

Vermijd
7 nemen van te veel verantwoordelijkheid op het werk , omdat spanning gewichtstoename kan leiden . The Natural Health Website voor vrouwen stelt dat het stresshormoon cortisol , die vrijkomt bij hoge stress periodes , triggers oncontroleerbare verlangen naar vet voedsel. Adem diep in en beschouwen het beoefenen van meditatie of yoga om stress laag te houden .
8

Meld uw vooruitgang om jezelf gemotiveerd . Weeg jezelf wekelijks en neem uw vorderingen in een dagboek . Schrijf op wat je eet , en wat voor soort oefening je bezighouden met op een dagelijkse basis . Als je gewicht omhoog gaat , gebruik je dagboek om terug te krabbelen om te zien wat kan de gewichtstoename veroorzaakt .