drastisch verminderen van uw calorieën slechts een korte - termijn plan zou moeten zijn. Het snijden van uw calorieën tot 1.000 per dag is een manier om dat te doen . Het wordt niet aangeraden minder dan 1.200 calorieën voor meer dan een paar weken eten . En alleen doen aan het begin van uw plan van het gewichtsverlies . De uitdaging is om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen , terwijl het verliezen van gewicht op 1000 calorieën per dag . Wat je
Notebook nodig
Toon meer instructies
1

inname van zetmeelrijke koolhydraten minimaliseren . Het verminderen van de inname van koolhydraten zal helpen gewicht te verliezen met goede voeding te vergemakkelijken , op 1000 calorieën per dag . Eet kleine hoeveelheden volkoren koolhydraten zoals bruine rijst . Kopen van 2

Vermijd alle dranken die calorieën bevatten . Drink alleen water , kruidenthee of zwarte koffie de hele dag door . Dit zal u gehydrateerd die ook helpt bij het afvallen te houden . Vermijd vruchtensap en frisdrank . Ook, verwerkte suiker of kunstmatige zoetstoffen niet verbruikt.

Get Goedkope 3 de meeste van uw calorieën uit magere eiwitten en groene groenten . Uitstekende eiwitbronnen bevatten eiwitten , vis en kip . Eet verse groenten zoals paksoi, spinazie en broccoli . Eten van veel caloriearme groenten zal helpen ondersteunen en houden u volledig . Eiwit helpt ook houden u volledig en voorkomt het verlies van spiermassa op een laag calorie dieet .

Schrijf 4 uw voedselinname . Dit zal u verantwoordelijk voor wat je eet te houden . Gebruik een programma zoals sparkpeople.com calorieën volgen . Draag een pad van papier met u tijdens de dag en schrijf alles op wat je verbruikt. Input calorieën in een calorie calculator aan het eind van de dag .
5

Beweeg je lichaam . Bij het verliezen van gewicht op 1000 calorieën per dag , vermijd hoge impact uit te oefenen , zoals step aerobics - als het je meer honger zou kunnen maken . In plaats daarvan , neem stevige wandelingen gedurende de dag. Doel voor 45 minuten wandelen per dag.