De beproefde en echte manier om gewicht te verliezen en het reservewiel rond je taille te verliezen is om uw cardio workouts te verhogen . You'' ll ook nodig zijn om gewicht opleiding toe te voegen in uw oefening regime en eet goed uitgebalanceerde maaltijden . Het meenemen van extra gewicht rond je buik verhoogt veel gezondheidsrisico's --- zelfs nog meer reden aan te scherpen je taille . Instructies
verliezen van het gewicht
1

Bereken je body mass index ( BMI ) . Het enige wat je moet weten is uw huidige gewicht en lengte . Er zijn veel BMI rekenmachines online . Volgens het Amerikaanse ministerie van Landbouw , USDA , mensen die in de BMI bereik van 18,5-24,9 vallen zijn gezond ; 25-29,9 worden beschouwd als overgewicht ; 30 en hoger worden beschouwd als zwaarlijvig .

Rev Pagina 2 van uw lichamelijke activiteit . Het nemen van een wandeling is een goed begin , maar om echt af te branden die extra kilo's van je taille verhogen van uw cardio tot 30 minuten . Grote cardio activiteiten omvatten snel wandelen , fietsen, zwemmen en joggen . Begin langzaam en geleidelijk verhogen van uw tijd om een uur , indien mogelijk. Als je op een plateau , kan dat betekenen dat je lichaam zich heeft aangepast aan een bepaalde training regime . Dat betekent dat het tijd is om je workout plan te veranderen . Probeer een nieuwe activiteit, zoals buikdansen of ballroom dansen , of gewoon verhogen de weerstand van uw bestaande routine .

Voeg 3 gewicht training om uw cardio training om de gewenste resultaten te behalen . Het heffen van gewichten kan helpen om je lichaam opnieuw vorm te geven en geeft je meer kracht . Omvatten gewichtheffen die zich richt op uw benen, armen en buikspieren twee tot drie keer per week . Vergeet niet om nooit werken op dezelfde spieren achter elkaar .
Smart Eten
4

Eet meer volkoren granen , in plaats van geraffineerde granen , omdat ze geven je een vol gevoel , langer . Goede opties zijn volkoren brood en bruine rijst in plaats van witte rijst . Leer meer over de voedseletiketten die misleidend kunnen zijn ; woorden zoals " multi-graan ", " zemelen " of " 100 procent tarwe " zijn niet volkoren producten. De USDA biedt handige tips en middelen om te helpen bij gewichtsverlies bij www.mypyrmaid.gov .
5

Inclusief een assortiment van groenten , fruit en magere eiwitten zoals vis , kalkoen en kip . Kies noten als gezond tussendoortje . Volgens wellness expert Dr Pamela Peeke , MD , is het een goed idee om elke 3 tot 4 uur van ontbijt eten door het diner . En stoppen met het eten van twee uur voor het slapengaan ; ideaal , dineren uiterlijk 8-8:30 pm
6

Controle porties. Vergeet niet om langzaam te eten en let op uw gevoel van volheid . Als je begint te vol gevoel , stop .