Er zijn vele diëten die er zijn , maar de harde waarheid is dat er geen magie. Om gewicht te verliezen natuurlijk , maak een paar kleine veranderingen in je levensstijl. Dit bespaart u de kosten van rages , terwijl het geven u het voordeel van het maken van een blijvende leven te veranderen . Hoewel de stappen zijn relatief eenvoudig, het invullen van hen is uitdagend en vergt inspanning van uw kant . Wat je nodig hebt
BMR berekening
Activiteit berekening
Journal
Toon meer instructies
1

Bereken uw BMR of basaal metabolisme . Dit zal u vertellen hoeveel calorieën je nodig hebt om uw huidige gewicht te behouden . Er zijn gratis online diensten om u een generisch nummer , of ga naar een voedingsdeskundige om persoonlijk nauwkeurige berekeningen te krijgen . Kopen van 2

Volg wat je eet . Om verliezen £ 1 per week, moet je 3500 calorieën minder eten , of besteden genoeg energie door trainingen om een calorie tekort creëren .

Figuur 3 uit uw activiteit niveau door journaling uw oefeningen, waaronder tijd , moeilijkheidsgraad en frequentie. Moeilijkheidsgraad kan als volgt worden bepaald ; makkelijk ( kan gesprekken voeren zonder verlies van je adem ) , matig ( kan een gesprek te hebben , maar je kortademig zijn ) en hoog (kan niet een gesprek voeren ) .
4

Volg uw activiteiten en geschatte calorieën besteed door het invullen van die activiteit. Om gewicht te verliezen natuurlijk , moet u uw activiteit te verhogen door het toevoegen van meer trainingen , het toevoegen van tijd om uw bestaande trainingen of het verhogen van de moeilijkheidsgraad .
5

Opnieuw beoordelen uw berekeningen om de 6 tot 12 weken . Zoals je natuurlijk gewicht te verliezen, zal je nodig hebt om minder te eten en kan het nodig zijn om uw oefening strategie veranderen .