Het scheuren van de voorste kruisband is een veel voorkomende knieblessure . Na de operatie aan de ACL te herstellen , moet u laat de spier volledig genezen en vervolgens omscholen het, allemaal terwijl het omgaan met pijn en spierzwakte . Als u te zwaar bent , kan het herstel frustrerend zijn, omdat je geneigd kunnen zijn op ponden te zetten terwijl u minder actief . Afvallen na de ACL chirurgie is moeilijk, maar er zijn manieren waarop u kunt voorkomen dat het verkrijgen van gewicht en misschien zelfs een paar kilo kwijt door te benadrukken bladgroenten en vezelrijke producten en het doen van low-impact oefeningen thuis . Wat je nodig hebt Goedkope 5 -pond gewichten
Badpak
Toon meer instructies
1

Evalueer uw voeding en eetgewoonten . Je nodig hebt om minder calorieën te eten . Vermijd verwerkt voedsel en de focus op verse groenten en fruit . Drink geen frisdrank en of eet junkfood vol met lege calorieën . Kopen van 2

niet uit verveling eet . De frustratie van bedrust en tijdelijke immobiliteit zou u verleiden om comfort food te eten . Bereid alternatieven om je geest af te leiden uit de voeding. Maak een kruiswoordraadsel , las een interessant boek of luister naar muziek met de drang om te snack helpen passeren .
3

Toestemming krijgen van uw arts voordat u verdergaat met fysieke activiteit . Als je begint met trainen te snel , kunt u uw kniegewricht beschadigen of verlengen van uw herstel.
4

Begin met een lage impact oefening . Milde cardiovasculaire oefening , zoals wandelen en zwemmen , zal de snelheid van uw stofwisseling en calorieën te verbranden .
5

Probeer eenvoudige oefeningen wanneer je zit op de bank of in bed . Span je buikspieren met behoud van een goede houding en ze betrekken gedurende 10 seconden. Krul 5 -pond gewichten met je armen terwijl u TV kijkt . Plat liggen en strek je armen , benen en rug . Doe wat zachte yoga-oefeningen in een zittende positie .