Een doel dat een duidelijk plan geen sprake kan heel moeilijk te bereiken. In feite , dat is waarom veel mensen niet op te lossen om gewicht te verliezen , maar als het afwerpen van wat kilo's is je doel, kun je bereiken met het juiste plan van aanpak. Een gezonde dagelijkse voeding plan is een geweldige manier om te verblijven op het spoor om gewicht te verliezen . Precies te weten wat je gaat eten ( en ervoor te zorgen dat het gezond is ) zal de gissing uitwerkt van gewichtsverlies . Wat je
Notebook en pen nodig
Gezonde voeding
Toon meer instructies
1

Word opgeleid . Om een ​​gezond dagelijks dieet plan om gewicht te verliezen te maken , moet je precies weten wat de term " gezonde voeding " betekent . Veel resoluties om " gezond" mislukken omdat de term is te algemeen . Doe je onderzoek . Het internet is een geweldige bron voor het vinden van gezonde voeding aanbevelingen , unieke recepten en ondersteuning blogs. Gebruik Gezond Holistic Living ( zie middelen ) of iets dergelijks om je kennis uit te breiden over gezonde voeding . Kopen van 2

Kies uw voeding . Als je eenmaal hebt onderzocht gezonde voeding , neem uw ​​notebook en schrijf je favorieten . Als je niet bevalt wat je eet , je motivatie te verliezen , dus zorg ervoor dat voedsel dat je zult genieten van het eten kiezen . Als je altijd op de gaan , kies voedingsmiddelen die gemakkelijk te bereiden zijn .
3

Bepaal je dagelijkse calorieën . Zelfs het eten van de gezondste voedingsmiddelen zal niet noodzakelijkerwijs leiden tot gewichtsverlies als je consumeren een grote hoeveelheid calorieën per dag . Om erachter te komen uw dagelijkse calorie- limiet , het berekenen van de calorieën die u momenteel eet en aftrekken 500 . Sinds 3500 calorieën maakt een pond , zou een tekort van 500 calorieën per dag een gewichtsverlies van £ 1 per week maken .
4

Maak uw maaltijd plan. Een keer per week ( of een keer per dag ) , creëer je maaltijd plannen . Met behulp van uw lijst van gezonde voeding , noteer drie maaltijden en twee snacks per dag , samen met hun calorische waarde . Je kunt vinden van de calorische waarde van de meeste voedingsmiddelen op Calorie King. Een maaltijd en snack kan er zo uitzien :

Ontbijt :

1/2 kopje cottage cheese

1 light yoghurt

1/2 kopje bramen

koffie

Calorieën : 250

Snack: 1 appel en

Calorieën : 90
5

Bereid uw voedsel. Elke nacht , in kaart brengen van uw voedsel voor de volgende dag met behulp van uw dagelijkse plan. Als uw voedingsmiddelen zijn klaar om te worden opgegeten of meegenomen om te werken, zal het veel gemakkelijker zijn om zich aan uw plan. Snijd je groenten en fruit , of de voorbereiding van uw wraps en sandwiches zodat u gemakkelijk toegang hebben wanneer het tijd is om te eten .

Ontvang
6 creatief! Gezond eten hoeft niet saai te zijn . Wees creatief met uw bereidingen . Als u een fervent kok of bakker , op zoek naar nieuwe inventieve manieren om je oude favoriete gezonder te maken . Bijvoorbeeld , als je houdt van spaghetti , maken het gebruik van zelfgemaakte volkoren meel , verse tomaten en kip worst .

Ontvang
7 actief. Gezonde , geheel voedsel zal je meer energie dan hun verwerkte tegenhangers geven . Profiteer van deze door het toevoegen van in een oefening routine . Niet alleen zal het u helpen meer calorieën te verbranden , maar het zal je stofwisseling te verhogen , zodat u meer calorieën , zelfs wanneer je niet werkt uitbranden .