Vechten gewichtstoename kunnen achterlaten als u gefrustreerd en twijfelachtig gevoel . Dit geldt vooral als u eerder hebt gemaakt mislukte gewichtsverlies pogingen . Afvallen met een wekelijkse dieet maaltijd plan omvat het kiezen van voedsel combinaties die je eigenlijk eet wel instructies
1

Stel een geschikte gewichtsverlies doel . Dit helpt u voordelig maaltijd plannen . Vergelijk uw gewicht vanaf met medische aanbevelingen op basis van uw lengte , leeftijd, geslacht en onderliggende gezondheidsproblemen. Doel om een bepaalde hoeveelheid gewicht te verliezen elke week , daarbij rekening houdend met veilige gewichtsverlies praktijken . Kopen van 2

Kies gezonde voedingsmiddelen die het kleurenspectrum en voedsel groepen overspannen. Kies voedingsmiddelen laag in calorieën en vet , zonder afbreuk te doen aan een aangename smaak . Terwijl je hoeft niet naar de smaak van elk stukje voedsel dat je eet , met inbegrip van levensmiddelen je vergroot je kansen op de naleving van uw maaltijd plan houden . Raadpleeg de voedingsdriehoek om ervoor te zorgen dat je niet weglaten van geschikte keuzes en om jezelf bloot te stellen aan nieuwe opties .
3

Rid verleiding uit je voorraadkast en koelkast. Het wegwerken van de mogelijkheden om af te wijken van uw maaltijd plan kan leiden tot meer succes. Dit kan ontdoen van uw favoriete vet voedsel, of scheiden multi-use verpakkingen in enkele porties om je af te schrikken van overeten.
4

Maak uw maaltijd plan. Plan uit vijf maaltijden voor elke dag dat het ontbijt , lunch, diner en twee snacks bevatten . Gebruik een calorie gids en elk voedingsproduct informatie meals.This monteren waarborgen dat uw maaltijden niet aanbevolen calorieën of gedeelten overtreffen . Maak een boodschappenlijstje voor alle items die u nodig hebt voor de maaltijden van de week . Het invoeren van uw plannen in een spreadsheet programma kan u helpen georganiseerd te blijven .
5

Bereid je voor op de week . Maak een reis naar de supermarkt voor essentiële items . Clustering uw wekelijkse boodschappen in deze reis kan impulsaankopen te voorkomen . Breng een dag scheiden van voedsel in kleinere porties , of klaarmaken voor koken . Voorbeelden hiervan zijn het snijden van groenten voor snel gebruik in salades , of het mengen van uw eigen parcours mix in snack zakken .