Afvallen is geen gemakkelijke taak , vooral als u volledige schema van het werk en de zorg voor een gezin . De voordelen van gewichtsverlies , hoewel, opwegen tegen de risico's van een verblijf met overgewicht of obesitas . MedlinePlus , een dienst van de US National Library of Medicine , zegt bijna tweederde van de mensen in de Verenigde Staten met overgewicht . Overgewicht leidt tot gezondheidsproblemen zoals diabetes type 2 , hoge bloeddruk , slaapapneu , depressie , hartaanval en beroerte . Afvallen verbetert deze gezondheidsproblemen . Om gewicht te verliezen met een vol programma , je moet creatieve manieren om uw levensstijl te veranderen vinden . Instructies
1

Schrijf een wekelijks trainingsschema . Net zoals je een afspraak maken om naar de dokter en hebben om te gaan werken op een bepaalde tijd , dan kunt u potlood in uw training te schrijven . Beslissen op welk tijdstip van de dag je wilt gaan oefenen en te schrijven . Als u van plan bent uit te oefenen bij een lokale sportschool , een kopie van het schema op de koelkast of op uw spiegel. Als u van plan bent om het te doen thuis, houd je dvd's door de televisie en noteer welke je wilt elke dag te doen . Kopen van 2

Blijf gezond voedsel bij de hand thuis of op het werk . Het kan zijn dat het reinigen van uw koelkast en voorraadkast om zich te ontdoen van een verleidelijk voedsel . Breng lunch en snacks aan het werk om automaten of een collega snoep lade te voorkomen . Goede niet-bederfelijke snacks aan het werk te houden omvatten noten en voeding bars . Kopen microwavable gerechten met aparte sleuven en schotel uit restjes in hen . Plaats ze in de koelkast of vriezer als een substituut voor verwerkte magnetronmaaltijden .

Draag 3 een stappenteller en voeg meer wandelen aan uw dag. Gezondheidsorganisaties , zoals Shape Up Amerika , moedigen iedereen aan om minstens 10.000 stappen per dag te krijgen. U kunt deze krijgen door het parkeren ver van gebouwen , wandelen door de buurt en de nabijgelegen winkels , het nemen van de trap en wandelen tijdens je lunchpauze.
4

Start een gewichtsverlies club met vrienden of collega's . Meer dan waarschijnlijk , heb je mensen in je leven die ook een veeleisende schema . Als groep kun je elkaar en schema workout data motiveren . Jullie besluiten een Biggest Loser soort gewichtsverlies concurrentie.
5

Werk thuis . Fitness-dvd's zijn een handige manier om een ​​complete workout op uw schema te krijgen en komen in verschillende lengtes. Er zijn DVD's met 10 - tot 15 - minuten segmenten , evenals die zolang als 90 minuten . Je kan ze doen voor het werk , na het werk of om middernacht als u daar zin in heeft . Oefening DVD's met 10 - minuten segmenten kan worden gedaan gedurende de dag als je wilt .