Iedereen weet dat een dieet uiteindelijk bestaat uit ervoor te zorgen dat je minder calorieën eet dan je niveau van activiteit eisen , dus een daling in gewicht produceren . Doe geen moeite met alle van de diëten als je een die is goedkoper , net zo effectief ( zo niet meer ) en is waarschijnlijk om uw levensstijl permanent te wijzigen voor het beste kan doen . Instructies
1

uw benodigde hoeveelheid calorieën te berekenen voor het onderhoud van uw gewicht . ShapeFit 's online calculator houdt rekening met de leeftijd en niveau van activiteit . Wees eerlijk over hoeveel je fysiek werken . Kopen van 2

Bepaal hoeveel gewicht je wilt verliezen . Je moet niet gericht zijn lager dan uw optimale gewicht zonder de begeleiding van een arts , maar daalt minder dan dat kan worden beheerd .

Zoek Goedkope 3 het aantal calorieën dat komt neer op door vermenigvuldiging 3500 door het aantal kilo's die je wilt verliezen . Dat is het aantal calorieën je nodig hebt om niet te vermijden nuttigen in de loop van uw dieet.
4

Spreid de calorieën die je zal niet eten na verloop van tijd , afhankelijk van hoe snel je wilt om het gewicht te verliezen. Vergeet niet veilig over te zijn en niet proberen om te snel te laten vallen , wat negatieve lichamelijke gevolgen kan hebben .
5

Verhoog uw dagelijkse activiteit. Dit hoeft niet drastisch te zijn en zal waarschijnlijk het beste effect als je voelt dat je dat niveau van de activiteit langer dan uw beoogde dieet te houden .
6

Bereken verhoudingen en waarden van de maaltijden en voor te bereiden aan de stok aan. Kopen kleinere porties of wat je hoeft te doen , zoals knippen noedels in de helft .

Stop 7 dieet als je je doel gewicht hebt bereikt en uw behoefte te evalueren op dieet verder .