Om succesvol te zijn bij het ​​verliezen van gewicht te zijn , moet je een gezond eten plan dat uw voedingsbehoeften balanceert met uw energie verbruikt bedenken . De dagelijkse minimale veilige calorie-inname voor vrouwen is 1200 calorieën , tenzij je op een bewaakte dieet , volgens Medline Plus . Dus het verhogen van uw dagelijkse activiteit , terwijl het verminderen van uw calorieën, maar het onderhoud van uw voedingsbehoeften en je zult snel zien de kilo's wegsmelten. Instructies
1

zorgvuldig Verdeel je calorieën . De Mayo Clinic suggereert baseer je je dagelijkse behoeften op de voedselpiramide . Verbruiken slechts 75 calorieën uit snoep en verdeel de resterende 1.125 calorieën tussen de drie tot vijf porties vet , 3-7 porties magere eiwitten , 4-8 porties van koolhydraten , onbeperkt porties fruit ( maar kiezen voor een minimum van drie ) en onbeperkt groenten met ten minste vier porties . Beperk porties van gedroogde vruchten en sappen tot een of twee , omdat ze bevatten veel calorieën en weinig volume , in tegenstelling tot hun verse tegenhangers . Een dagelijkse inname van 1.200 calorieën is voldoende om u te houden van het gevoel beroofd , maar als je en niet te veel calorieën in andere dan vers fruit , zal je te weinig overhouden voor andere voedingsstoffen - rijk voedsel . Een evenwicht met je 1200 calorieën omdat balans uw onbedwingbare trek zal stoppen voor vet en suiker . Kopen van 2

oefenen elke dag . Niet alleen zal het u helpen verschuiving van de pond, de goede gewoonte gevormd zal u helpen bij het ​​houden van ze af . Gestage aërobe oefening minstens 30 minuten is de beste manier om vet te verliezen . Volgens de Mayo Clinic, als je woog 160 £ en liep gedurende 30 minuten op drie en aa half mijl per uur , je zou weglopen 138 calorieën . Bank de calorieën om gewicht te verliezen sneller , en een dag per week , trakteer uzelf op iets wat je hunkert binnen 138 calorieën . Het behandelen van jezelf op iets meer dan uw dagelijkse 1.200 dieet zal je wilskracht helpen en geven je een boost . Als je eenmaal gewend bent aan het lopen gedurende 30 minuten , bouw het op tot je een uur wandelen door te brengen . Het verhogen van uw conditie zal verbranden je 1200 calorieën sneller , om de snelheid van het gewichtsverlies .
3

Vul uw 1200 calorieën dieet met een goede multivitamine en mineralen . Niet alleen zal het helpen stabiliseren je bloedsuikerspiegel , bepaalde voedingsstoffen helpen bij gewichtsverlies . Judy Dodd , RD , voormalig voorzitter van de American Dietetic Association , zegt: " Voeding is een probleem wanneer mensen beperken calorieën . " Met een calorie contingent van 1200 in plaats van de gemiddelde 2000 calorieën kan leiden tot gebreken in bepaalde vitaminen en mineralen . Zorg ervoor dat u uw volledige aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van de vitamine B-complex , omdat deze vitaminen , evenals lecithine , zijn essentieel in het helpen gewicht te verliezen . Ze helpen bij het produceren van energie en helpen om stress en depressie te verlichten . Lecithine zorgt ervoor dat uw lichaam om vet te verdrijven . Chroom is ook de sleutel in het verliezen van gewicht . Het controleert uw bloedsuikerspiegel door het verhogen van de gevoeligheid van het lichaam voor insuline, die op zijn beurt helpt bij het ​​bevorderen van gewichtsverlies . Co-enzym Q10 is nodig om vet te transporteren en af te breken in energie , terwijl magnesium krampen kunnen behandelen dat lijners zo vaak ervaring en is essentieel voor elke biologische functie . Essentiële vetzuren zoals lijnzaadolie , sleutelbloem en zalm oliën helpen de eetlust . Carnitine helpt bij het ​​transport van vetten voor het branden in energie. Het kan breken vet , helpt met gewichtsverlies en vermindert ook verlangen naar suiker en vet . Het nemen van een goede multivitamine en mineralen kan emuleren van een gezonde en gevarieerde voeding , die bijdragen tot een succesvol gewichtsverlies met een inname van 1.200 calorieën .