Om gewicht te verliezen met bruin brood of wit brood moet je de voedingswaarde van beide te vergelijken. Wit brood is bereid met tarwemeel waaruit de zemelen en tarwekiemen wordt verwijderd . Dit devalueert het brood van de voedingswaarde. Wit brood is lager in zink , vezels , thiamine en niacine . Bruin brood is soms kunstmatig gekleurd en niet altijd verwijzen naar volkoren of volkoren brood . Volgens Nutri - Health , volle granen bevatten vezels , antioxidanten zoals vitamine E en seleen , ijzer , magnesium , zink en vitamine B . Kies brood dat u de beste voedingswaarde om gewicht te verliezen te geven . Instructies
1

de hoeveelheid brood je algehele eet beperken . De USDA beveelt je eet 1 oz . per dag , hetgeen neerkomt op een snee . De rest van je voeding moet afkomstig zijn van een evenwicht van eten , fruit, groenten , zuivel , volle granen , peulvruchten , en vlees . Volgens Help Guide , " Uw voedsel keuzes kunt uw risico op ziekten zoals hart-en vaatziekten , kanker en diabetes , evenals verdedigen tegen depressie te verminderen . " Het kopen van 2

Kies broden die een hoge voedingswaarde hebben waarde . Mensen met overgewicht hebben energierijke voeding . Bruin brood, zoals volkoren , volkoren en rogge verhogen energie , wat resulteert in gewichtsverlies . Deze broden langer duren om te verteren , waardoor je een vol gevoel voor een langere periode van tijd. Als je geen honger hebt , zul je niet te veel eten .

Eet Goedkope 3 broden die rijk zijn aan vezels . Whole - grain , bruin brood meer vezels , die stoelgang vergroot door het verplaatsen voedsel door het spijsverteringskanaal vaker . Kies broden die 3 g bieden . of meer per schijfje , om uw dagelijkse vezel nutritionele behoefte voldoen ( zie bron 2 ) . Kies vezelrijke groenten en fruit als alternatieve bronnen van vezels . Bessen, meloenen , en greens , zijn rijk aan vezels . Mannen moeten eten 30 gram vezels per dag , en vrouwen moeten 20 gram per dag te eten .