Met behulp van gewichten om gewichtsverlies te bereiken is veel meer de moeite waard dan het verliezen van gewicht door calorie-reductie alleen. Werken met gewichten verandert uw lichaam in een calorie-brandende machine , waardoor het gezonder , sterker en slanker . Het eten van een gezond dieet biedt u de voedingsstoffen die nodig zijn om de voortgang in de richting van je uiteindelijke doel te bespoedigen . Wat je nodig hebt
Halters Home gym
Elastic tubing
Toon meer instructies
1

Win advies over de juiste vorm en techniek van een personal trainer , beveelt MayoClinic.com . Als u nieuw bent bij het ​​gebruik van gewichten zijn , zelfs als je eerdere ervaring , bespreek uw gewicht - training doelen met een professionele en leren hoe om letsel te voorkomen en de kans op verstuikingen , botbreuken en de mogelijke ontwikkeling van toekomstige lichamelijke problemen te verminderen .
Pagina 2

Kies een alternatieve methode voor het leren van de juiste vorm en techniek zonder de kosten van een bezoek aan een personal trainer . Kopen gewicht - training video's ontwikkeld door de populaire fysieke fitness-experts , zoals Jillian Michaels ' " Shred -It Met Gewichten , " of Tom Venuto 's e-boek, " Burn the Fat , " naar de juiste vorm te leren en letsel te voorkomen tijdens het werk uit . Een ander alternatief is Exercise4WeightLoss.com , die online gratis fitness-video's biedt .
3

Gebruik gewichtjes om je basaal metabolisme ( BMR ) te verhogen , het minimum aantal calorieën nodig om alle lichamelijke processen te houden functioneren in een rusttoestand . Uit te werken met gewichten kunt u mager weefsel massa (spieren ) , dat is wat stimuleert de verhoging van uw BMR en het aantal verbrande calorieën per dag verhogen - zonder dieet . Zelfs in rust , blijft u meer calorieën te verbranden . Metabolisch actief weefsel ( spier) verbrandt meer calorieën dan elke andere vorm van lichaamsweefsel . Tom Venuto , in Iron Magazine online , zegt: " Caloriearm dieet en aërobe training zonder gewichtheffen kan je verliezen spier, " die vertraagt ​​je stofwisseling .
4

Gebruik gewichten te verhogen en vet te verlengen branden . In 2007 , het "Journal of Applied Physiology " een studie gepubliceerd die verhoogde vet verlies gekoppeld aan krachttraining oefeningen . Tests uitgevoerd op deelnemers aan de studie volgende prestatie van gewicht - oefeningen , zoals borst persen, laterale pull downs , leg-press , schouder persen , leg extensions en leg curls , bleek dat verhoogde vetverbranding gedurende 40 minuten nadat de deelnemers hun training hadden afgerond .
5

Kies gewichten kunt u 12 tot 15 keer tillen zonder dat de spieren , adviseert MayoClinic.com . Begin met een tot drie sets van 12 herhalingen . Verhoog de ​​grootte van uw gewicht en het aantal sets als je kracht toeneemt . Oefening twee tot drie keer per week , waarbij elke sessie duurt 20 tot 30 minuten . Gebruik vrije gewichten zoals halters , huis gyms , dat resistentie gewichten bieden , en elastische slang aan krimp dwingen van je spieren en vergroten mager weefsel massa als je je trainingen voort te zetten.

Voer
6 een full- body workout voor elke sessie of werken specifieke spiergroepen op afwisselende dagen . Bijvoorbeeld , kunt u ervoor kiezen om uw bovenlichaam spieren werken - armen en schouders - op maandag , uw buik en rug op woensdag en uw onderlichaam spieren - benen en billen - op vrijdag. Laat een dag in tussen de sessies om je spieren wat rust te gunnen .