Plyometrics oorspronkelijk werd gebruikt om Europese Olympische atleten trainen in de jaren 1960 . Hij stak over in persoonlijke training en mainstream fitness voor event training en gewichtsverlies . Plyometrics combineert korte intervallen van springen en gewogen gooien van voorwerpen naar de spierkracht en de toon te verhogen . Plyometrics is een snelle, intense , high impact workout aanbevolen voor sportieve mensen die willen een veel calorieën te verbranden in een korte periode van tijd en gewicht te verliezen. Instructies
1

verkrijgen juiste schoenen en opvulling . Idee Health & Fitness Association raadt schoenen en landing oppervlakken die voldoende schokabsorptie voor Plyometrische boren hebben .

Warm Pagina 2 van uw spieren om het risico van letsel te verminderen . Begin met een 10 - minuten lopen van de macht , gevolgd door een periode van vijf tot 10 minuten stuk van de grote spiergroepen , zoals de hamstrings , quadriceps , schouders en borst .
3

Bereid je lichaam voor impact. Idee Health & Fitness Association adviseert te beginnen met marcheren en overslaan gevolgd door lunges en afwisselende lunges , uiteindelijk leidend tot springen intervallen . Begin je Plyometrische training met korte getimede intervallen , langzaam verhogen van de snelheid tussen de sprongen .
4

rust tussen elke Plyometric boor. Voor maximale resultaten en spiervermoeidheid en letsel te voorkomen , Idee Health & Fitness Association beveelt minstens 30 seconden rust tussen de sprongen .
5

Squat jumps . Begin met je voeten op schouderbreedte deel met je armen langs je lichaam . Buig je knieën en leun achterover als je gaat zitten in een stoel . Als je springt van je voeten , zwaai je armen boven je hoofd . Land met je armen terug langs je lichaam en je knieën gebogen in een squat positie . Herhaal squat springt gedurende 15 tot 30 seconden .
6

Lateral springt . Begin met het plaatsen van een meter lang stuk tape op de vloer . Stand zijwaarts naast de lange kant van de band met je armen langs je lichaam en je voeten op schouderbreedte deel . Buig je knieën lichtjes en zwaai je armen tijdens het springen zijwaarts over de tape naar de andere kant . Land zachtjes met je armen langs je lichaam en je knieën licht gebogen . Herhaal springen van links naar rechts gedurende 15 tot 30 seconden .
7

voorkant springt . Begin met het uitzicht op de voet - lang stuk tape. Sta met je voeten op schouderbreedte uit een deel , met je armen langs je lichaam . Buig je knieën lichtjes en zwaai je armen tijdens het springen naar voren over de tape naar de andere kant . Land zachtjes met je armen langs je lichaam en je knieën licht gebogen . Herhaal de voorkant springt gedurende 15 tot 30 seconden .