Het verliezen van vet als je de nachtdienst werken uiterst moeilijk kan zijn . Je lichaam is niet na haar natuurlijke ritme , dus je bent vaak moe . Bereiden van gezonde voeding en het krijgen in een goede workout vallen op de boot. De zaken worden nog ingewikkelder als je ploegendienst waar je alternatieve verschuivingen elke week doen . Je lichaam heeft nooit een kans aan te passen . Nog , met een beetje inzet, je kunt afvallen met ploegenarbeid . Wat je
Kaas en crackers , yoghurt of vers fruit
Toon meer instructies nodig
1

nadenken hoe je kijkt naar de maaltijden . Veel mensen hebben het idee dat je eieren en spek zou moeten hebben voor het ontbijt, een broodje en chips voor de lunch, en vlees en aardappelen voor het diner. Dit wordt verwarrend als je wakker om 18:00 in plaats van 06:00 Gooi uw ideeën van welke voedingsmiddelen je zou moeten eten voor die maaltijden. Eten wat je het gevoel dat zolang het binnen uw calorie budget past . Kopen van 2

Bepaal hoeveel calorieën je moet eten . Uw lichaam heeft een bepaald aantal calorieën per dag gewoon bestaan ​​. Als je gewicht wilt verliezen, moet je minder dan dit bedrag te eten met ongeveer 500 calorieën . De gemiddelde persoon heeft ongeveer 1,800-2,000 calorieën om haar gewicht te behouden. Om gewicht te verliezen , moet je eten tussen de 1,300-1,500 . Echter , als je heel zwaar, zeer actief zijn of borstvoeding geven , kan meer nodig .

Plan 3 uw maaltijden op voorhand. Door het plannen van maaltijden , kunt u actiever controleren hoeveel calorieën je eet in een dag . U zult ook in staat om te winkelen voor alle ingrediënten en verpakken maaltijden om mee te nemen naar het werk. Bij het plannen van maaltijden , zorg ervoor dat ze weinig calorieën en vullen dus je hoeft geen honger te krijgen later . Met behulp van je dagelijkse calorie doel , het plannen van uw maaltijden tot een fractie van die calorieën zijn.
4

Breng gezonde snacks om samen met u . Het is natuurlijk honger tussen de maaltijden te krijgen . Bij het dieet op ploegenarbeid , kan uw snack opties worden beperkt tot wat er in de automaat als je niet zelf meenemen. Probeer het brengen van kaas en crackers , yoghurt of vers fruit .
5

Fit oefening in je routine . Het is moeilijk om te komen met een gestage oefening routine bij het doen van ploegenarbeid , toch is dit een van de belangrijkste aspecten om gewicht te verliezen . Een verbintenis aangaan om te oefenen knijpen in wanneer je kunt. Dit kan betekenen wakker worden een beetje vroeg of gaan voor een wandeling , wanneer je werk af te maken .