PX90 is een veel voorkomende naam voor de P90X workout plan . Het plan richt zich op twee manieren om fit te worden : bewegen en voeding . Volgens de fabrikant , voedingsdeskundigen en fitness goeroes deden meer dan een jaar van onderzoek naar een systeem dat geeft de mensen resulteert in een stap -voor-stap manier die wordt georganiseerd en efficiënt bouwen . Het systeem richt zich op " spier verwarring , " die voortdurend introduceert verschillende oefeningen om je spieren blijven werken . De 90 -daagse systeem werkt in drie fasen , de overstap naar een nieuwe elke 30 dagen . Instructies
P90X Workout Nutrition Plan
1

Eet een hoog - eiwit , laag-koolhydraat dieet tijdens fase 1 , de Fat Shredder fase , om vet te verliezen en het vergroten van de spiermassa . Focus op koolhydraten , eiwitten en kleine stukjes vet tijdens fase 2 , die de energie Booster fase . Endurance Maximizer is de derde fase en het gaat om het eten van eiwitten , koolhydraten en extra kleine hoeveelheden vet om u de mogelijkheid om het te maken door de laatste dagen van PX90 . Kopen van 2 Verander uw menu om uw smaakpapillen geïnteresseerd te houden geven .

Kies voedingsmiddelen uit de lijst met aanbevolen items of gebruik de recepten en maaltijd ideeën om het giswerk uit van het plannen van uw dag. Aanvaardbare eiwitten omvatten eieren en vetvrij , mager vlees . Zuivel omvat vetarme kaas en melk. P90X beveelt complexe koolhydraten zoals volkoren brood en pasta's , in tegenstelling tot eenvoudige koolhydraten zoals wit brood . Snacks omvatten kalkoen schokkerig en repen . Het plan beveelt ook biologische of onverwerkte groenten en fruit . Een maaltijd voorbeeld bevat zes 3 - oz . porties eiwit , drie complexe koolhydraten , drie groenten , een fruit en twee porties zuivel .
3 Eet complexe koolhydraten , die minder geraffineerde suiker dan eenvoudige koolhydraten bevatten .

gewicht Shed onmiddellijk als u traditioneel eet veel koolhydraten . Volgens Carrie Wiatt , de voedingsdeskundige die dit deel van de fitness plan gemaakt , het starten van de voeding component met het eiwit fase zal ertoe leiden dat u om gewicht te verliezen aan het begin van PX90 als uw lichaam gewend raakt aan het werken moeilijker te breken voedsel .
P90X Workout Fitness Plan
4

Selecteer de aanpak om de gewenste resultaten te bereiken . Kies P90X Classic als je wilt heel gedefinieerde spieren en een focus op krachttraining . P90X Lean is goed voor mensen die meer willen weten cardio doen om een strak, gestroomlijnd lichaam te bereiken . P90X Doubles is voor degenen die proberen om de algemene conditie te bereiken .
5 Met yoga om je kern te versterken en de flexibiliteit te vergroten .

Werk aan cardiovasculaire oefeningen , weerstand training en conditionering van uw core spieren . Tijdens weerstand training , werken op een paar gebieden tegelijk . Groep samen de borst en rug , schouders en armen , buikspieren , biceps en rug en borst , schouders en triceps . Kenpo en cardio werk op uw hart , terwijl yoga en stretching verbeteren van uw flexibiliteit. Plyometrics en Core Synergistics versterken van uw spieren .
6

Voer een training per dag , te kiezen uit 12 beschikbare routines . Doe zo veel herhalingen als je kunt en de weerstand tegen wat je aankan veranderen . Verhoog uw tempo als je naar de resultaten te verbeteren .

Verander 7 -up van uw routine om uw spieren te verwarren. In plaats van steeds zo vertrouwd met uw routine die je lichaam raakt een plateau met uw gewichtsverlies , zet dingen op en houd je lichaam het verbranden van vet en het opbouwen van spieren .