In 2010 , de New York Times meldde dat 17 procent van Amerika's kinderen zijn zwaarlijvig . Vooral het risico in deze groep zijn tieners , die vaak tot ongezonde opties, zoals diëten gewichtsverlies " quick fixes . " Tieners zijn op de perfecte leeftijd , echter , voor het leren van gezonde technieken voor het beheer van hun gewicht , zoals een actieve levensstijl . Inzicht in het belang van de oefening kan helpen tieners verliezen extra gewicht en vaststellen gezonde gewoonten die kan duren gedurende hun hele leven . Instructies
1

Begin langzaam te oefenen . Als je nieuw bent uit te oefenen of hebben al een tijd niet uitgewerkt , beginnen door het doen van slechts een paar minuten van de activiteit per dag . De Centers for Disease Control en Prevention ( CDC ) bevelen aan dat kinderen en tieners krijgen ten minste 60 minuten van matige tot krachtige activiteit per dag. Elke week , voeg een paar minuten om je dagelijkse activiteit totaal tot je een uur activiteit per dag kunnen voltooien . Kopen van 2

Zorg oefening plezier . Kies elke vorm van activiteit die je hartslag omhoog krijgt . Dit kan onder meer dansen op je favoriete muziek , wandelen, joggen , fietsen met je vrienden of het spelen van een bewegingsgerichte video game. Het kiezen van activiteiten die u genieten zult u houden van het krijgen vervelen , waardoor je meer kans aan de stok met uw trainingsdoelen .

Build 3 spier. Spierweefsel van nature verbrandt meer calorieën dan vet, zelfs terwijl je lichaam rust . Je kunt spieren op te bouwen via de traditionele gewichtheffen , of weerstand oefeningen zoals Pilates , volgens TeenHealth . Probeer om krachttraining oefeningen minstens twee keer per week te doen.
4

Ontvang de betrokken familie . Regelmatig te bewegen als een familie . Tieners die de steun van familie leden hebben een betere kans op succes van het gewichtsverlies , volgens TeensHealth .
5

Stel realistische gezondheid doelen . Uw focus moet liggen op het voelen en er als het beste uit jezelf . Teenshealth waarschuwt tegen om jezelf te vergelijken met beroemdheden. Praat met uw arts of een voedingsdeskundige die u kan helpen bepalen of je echt nodig hebt om gewicht en bieden suggesties te verliezen voor het bereiken van uw doelen veilig .

Vergeef jezelf 6 . TeensHealth benadrukt deze stap als cruciaal voor het succes van het gewichtsverlies . Laat je niet missen een workout ontsporen je hele routine . Zeg tegen jezelf alles in orde is en weer terug naar uw routine de volgende dag .