Als u moeite met uw gewicht al jaren , dieet kan lijken als een ontmoedigende taak . Met het oog op het verliezen van gewicht beter beheersbaar te maken , op zoek naar kleine stappen die u kunt toevoegen aan uw dagelijkse routine . Een manier om die ongewenste kilo's te verliezen is om je water en vezels inname te verhogen . Fiber is een goede gewichtsverlies voedsel , en volgens de Universiteit van Minnesota onderzoekers vezels niet groter gevoel van verzadiging en een eetlustremmer . Drinkwater verhoogt ook de effecten van het gevoel voldaan zonder de calorieën . Instructies
1 Begin uw dag met een vezelrijke ontbijtgranen .

Kijk voor voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels bij het kiezen wat te eten voor een maaltijd . Vezelrijke voedingsmiddelen bevatten groenten en fruit, zoals zwarte bonen , frambozen en artisjokken . Kijk ook voor volkoren brood en volkoren pasta's aan uw vezels eisen te voldoen . Sommige ontbijtgranen bevatten ook grote hoeveelheden vezels . Zoals u winkelen , controleer dan de voedingswaarde etiket van levensmiddelen te zorgen dat ze bieden voldoende vezels . Kopen van 2

Consumeer minstens 20 gram vezels per dag. Als je een hoge calorie dieet consumeren, dan moet je veel vezels te consumeren , volgens de Harvard School of Public Health . Fiber is een natuurlijke eetlustremmer , die ervoor zorgen dat je minder eet . Het eten van minder voedsel en calorieën meestal resulteert in gewichtsverlies . Een extra voordeel van glasvezel is dat het regelt de bloedsuikerspiegel , die helpt bij gewichtsbeheersing. Verdeel de hoeveelheid vezels in de loop van de dag .
3 Om gewicht te verliezen , drink de helft van je lichaamsgewicht in gram water .

Drink water voor elke maaltijd om het aantal calorieën verbruikt in de maaltijd verminderen . Hoewel wateropname eisen afhangen van de individuele volgens de Mayo Clinic , artsen raden acht tot negen koppen . Als u probeert om gewicht te verliezen , proberen om de helft van je lichaamsgewicht drinken in ounces . Bijvoorbeeld , als je weegt 200 £ . , Moet uw inname van water ongeveer 100 gram .
4 Neem fiber supplementen , samen met water , om je vol te houden .

Voeg een vezel supplement om het water dat u vóór uw maaltijd tot een sterkere eetlustremmer creëren drinken. De combinatie van de vezels en het water zal je een vol gevoel en je zult minder van uw geplande maaltijd te eten.