Eten graan kan effectief zijn voor gewichtsverlies. Granen met een low-calorie dichtheid , met volle granen en beperkte toegevoegde vetten en suikers , zorgen voor de meeste voedingsstoffen . Zij uw inspanningen te ondersteunen ook door het invullen u met minder calorieën dan een typische lunch of diner . Leer hoe u het graan dat uw gewicht-verlies inspanningen zal maximaliseren kiezen . Wat je
Granen met 9 gram of minder suiker en 5 gram of meer vezels per portie
vetarme melk
Toon meer instructies nodig Heb Reach te koop Cereal
1

Kies de juiste granen . Vermijd granen geladen met suiker , high-fructose corn syrup , gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën , kunstmatige kleur-en smaakstoffen , natrium en geraffineerd meel . Kijk voor een lijst van ingrediënten met hele korrels . Optimaal, zal een graansoort met 5 gram of meer vezels en 9 gram of minder suiker u vullen , u helpen uw doelen te bereiken vezels en houd je suiker calorieën onder controle.

Eet 2 ontbijt. Als je regelmatig het ontbijt overslaan , je bloedsuikerspiegel daalt in het begin van de dag , waardoor hersenloze snacken en te veel eten op andere maaltijden . Ontbijtgranen met melk is een gemakkelijke en snel ontbijt wiens balans van koolhydraten en eiwitten houdt voel je je vol tot de volgende maaltijd .
3

Plaatsvervanger granen voor een tweede maaltijd . Een portie van granen en melk bevat meestal rond de 250 tot 300 calorieën . Een typisch fast-food maaltijd tops 800 calorieën . Deze 500 - calorie besparingen per dag kan leiden tot een pond per week in gewichtsverlies . Een studie gepubliceerd in het Journal of American College of Nutrition in 2002 bevestigd dat granen als maaltijdvervanger gewichtsverlies bevordert .
4

Gebruik ontbijtgranen en snacks. Het bereiken van een bevredigende kom ontbijtgranen en melk voldoet aan het hunkeren naar koolhydraten en snoep . Granen en melk maakt een perfecte post-workout snack. Een studie in het Journal of the International Society of Sports Nutrition in 2009 toonde aan dat granen gegeten na een sterke training biedt dezelfde voordelen als een traditionele sportdrank .
5

Let op je porties. Voor granen om daadwerkelijk te helpen uw gewichtsverlies inspanningen , moet je aandacht besteden aan hoeveel graan is in een portie en de calorie- dichtheid van een portie . Granola , bijvoorbeeld , geeft ongeveer een kwart van een kop als een portie , terwijl een portie geraspte tarwe is ongeveer 1 1/2 kopjes . Selecteer granen die u meer in een dienst voor hetzelfde aantal calorieën , en voelt u zich meer tevreden .