Er is een fundamentele mantra voor gewichtsverlies - de calorieën uit te gaan moet groter zijn dan de calorieën naar binnen Als je meer calorieën verbranden dan je in beslag nemen , zal je lichaam gebruiken vetreserves activiteiten brandstof . Het lichaam draait natuurlijk om vet als brandstof wanneer koolhydraten beschikbaar zijn . Dus vermindering van calorieën is een uitstekende manier om lichaamsvet en gewicht te verliezen . Terwijl het kappen van slechte calorieën , zoals gefrituurd voedsel, suikers en verwerkt voedsel , is een goed idee , de consumptie van goede calorieën , zoals complexe koolhydraten , magere eiwitten , en fruit /groenten , daadwerkelijk kan helpen in uw gewichtsverlies inspanningen . De American College of Sports Medicine ( ACSM ) beveelt een minimum van 1200 calorieën per dag voor vrouwen gemiddeld en 1800 calorieën per dag voor mannen . Instructies
1

Bepaal je dagelijkse calorie behoeften met behulp van de volgende vergelijking : Dagelijkse calorie-inname = Lichaamsgewicht ( kg ) x F , waarbij F = 15 voor actieve mannen , 12 voor actieve vrouwen , 13 voor inactieve mannen en 10 voor inactieve vrouwen. U kunt ook bepalen uw exacte calorie behoeften op basis van uw gewicht, lengte , leeftijd, geslacht en niveau van activiteit met behulp van vrij beschikbare online calorie-inname rekenmachines. Kopen van 2

verbruiken 500 calorieën minder dan je dagelijkse calorie behoeften zoals berekend in stap 1 . Een dagelijks tekort van 500 calorieën kan helpen je verliest maximaal £ 1 per week .

Eet
3 voedingsmiddelen rijk aan vezels en drink veel water (een glas per week of per twee uur ) om u langer vol te houden . In plaats van een grote maaltijd , hebben meer kleinere maaltijden gedurende de dag . Dit helpt niet alleen afweren knagende honger , maar heeft ook het belangrijkste voordeel van het houden van uw bloedsuiker op een stabiel niveau . Overschakelen naar volkoren opties zoals bruine rijst en volkoren pasta , en elimineren suikerhoudende voedingsmiddelen uit je dieet .

Wees
4 fysiek actief en regelmatig sporten . Het verminderen van calorieën voldoende zal resulteren in gewichtsverlies , maar besteden calorieën door lichamelijke activiteit zal het effect versnellen. Kies een oefening optie op basis van uw fitness doelen (bijvoorbeeld , cardio, krachttraining ) . U kan nodig zijn om het aantal calorieën te verhogen , afhankelijk van uw niveau van activiteit , maar een stijging van meer dan 15 % mag niet leiden tot gewichtsverlies.