Om uw gewicht te verminderen moet je meer calorieën dan u nemen op een dagelijkse basis te branden . Het verbranden van calorieën kan gedaan worden door het opnemen van cardiovasculaire training in uw routine of toegang tot krachttraining . Uw voeding speelt ook een belangrijke rol in uw gewichtsverlies inspanningen . Als je eet te veel mesten , suikerhoudende voedingsmiddelen , zal je niet afvallen , zelfs als je oefening . Eten vaak houdt je verzadigd zodat je niet te veel eten of te geven in resultaat - saboteren hunkeren . Instructies
1

Verminder je dagelijkse calorie -inname met 500 tot 1000 calorieën om 1-2 pond te verliezen . per week . De MedlinePlus website staat dat het verliezen van meer dan £ 2 . per week is het gewichtsverlies van water en spiermassa ; niet uit vet . Je lichaam denkt dat het honger , waardoor indien vasthouden vet.

Eet Pagina 2 een kleine maaltijd om de twee tot drie uur te voeden uw lichaam een constante voeding en houd je bloedsuikerspiegel stabiel. Bereid tot zes maaltijden van tevoren , zodat je minder kans van je dieet te vallen . Aankoop plastic containers , zodat kunt u gemakkelijk maaltijden mee te nemen .

Plan 3 de momenten waarop je eet en eet maaltijden op hetzelfde tijdstip iedere dag . Maak maaltijd tijd een dagelijkse routine , omdat je minder kans om te vergeten om maaltijden te eten of over te slaan .
4

Let op je portiegrootte bij veelvuldig eten omdat het verliezen van gewicht door het eten vaak alleen werkt als je eet kleine maaltijden . Verdeel uw ontbijt , lunch en diner in een half tot zes kleinere maaltijden eenvoudig . Vraag om slechts de helft van een maaltijd in restaurants , neem een deel van uw maaltijd te gaan of delen van een maaltijd met een vriend .
5

Neem 30 tot 60 minuten per dag aan cardiovasculaire oefening die zal rev up doen je stofwisseling en vet te verbranden . Voeg full body krachttraining om uw oefening routine , twee dagen van de week om te boetseren en te verhogen spierweefsel die houdt je lichaam omzetten van voedsel in energie de hele dag , zelfs als je rust .