Zodra u uw 30s invoert, kunt u vinden dat het verliezen van gewicht is niet zo eenvoudig als het vroeger was. Je stofwisseling begint te vertragen , waardoor het moeilijker voor je lichaam om calorieën tijdens dagelijkse activiteiten verbranden. Vrouwen met kinderen ook de neiging om sneller te pakken op de pond door moeilijk te verliezen baby gewicht en minder tijd om gezonde maaltijden te bereiden . Gelukkig zijn er eenvoudige manieren om deze kilo's verdwijnen , zolang u gewijd aan het krijgen van gezond bent . De volgende stappen helpen u weer op weg naar gewichtsverlies. Wat je
Eten tijdschrift
Krachttraining apparatuur nodig
Vezelrijke voedingsmiddelen
Dieet en voeding boeken
Toon meer instructies
1

Start door te tellen hoeveel calorieën je in de loop van een gemiddelde dag . Meld u al uw maaltijden , snacks en dranken in een dagboek voedsel . Bovendien moet u een nota van hoeveel calorieën je verbrandt tijdens de dagelijkse oefening . Gratis online calorie tellers en dieet tijdschriften maken deze taak een stuk eenvoudiger . ( Res. 1 . )

Take 2 een kijkje op uw calorie telt en dagboek voedsel om te zien hoeveel calorieën je moet snijden . Over het algemeen , als je 500 calorieën per dag te elimineren , moet je een pond per week verliezen. Als u normaal in 2000 calorieën per dag , moet je beginnen met jezelf te beperken tot 1500 calorieën per dag , het afstoten van £ 5 in vijf weken .
3

Maatregelen nemen om je stofwisseling te verhogen , die doorgaans begint te vertragen tijdens de jaren '30 en is een grote boosdoener in gewichtstoename. Praat met uw zorgverzekeraar over wat u kunt doen om te voorkomen dat het verkrijgen van meer gewicht en verliezen van de overtollige kilo als je verder door je jaren '30 .

Do
4 krachttraining oefening om je spieren te verbeteren. Dit is de eerste stap in de richting revving een vertragende stofwisseling en het houden van de kilo's af . Als u behoort tot een fitnessruimte, gebruiken hun gewicht trainingsapparatuur , of te investeren in een set van vrije gewichten thuis dagelijks te tillen . Regelmatig betrokken zijn bij krachttraining versterkt lichaamsbeweging, zoals yoga of pilates kan ook helpen om je stofwisseling en de algehele conditie .
5

Maak veranderingen in uw dieet . Eet een gezond ontbijt elke dag . Eet voedzame snacks of maaltijden in drie uur terug om je stofwisseling en energie te houden . Zorg ervoor dat u veel water en voldoende eiwitten drinken als extra metabolisme boosters .

Reach
6 voor vezelrijke voedingsmiddelen om uw honger te verminderen . Bijvoorbeeld, een studie uitgevoerd aan de Pennsylvania State University ontdekten dat mensen die op appels knabbelde 15 minuten voor de lunch , verbruikt aanzienlijk minder calorieën dan degenen die dat niet deden .