De wereld van diëten en voeding is beladen met debat over wat werkt en wat niet . Maar nieuw onderzoek van de Universiteit van Illinois legt uit: " hoe en waarom een gematigd eiwitrijk dieet het beste voor het verliezen van gewicht kan zijn . " Een manier om deze bevinding te volgen is om een ​​dieet met veel eten aan eiwitten, bestaande uit wei-eiwit dranken , vlees, groenten en multivitaminen . Zelfs voor sporters , het eiwitdieet is gunstig voor afvallen omdat is gevonden om hun gewicht te verlagen met behoud van spiermassa , volgens de Sports Science Exchange. Wat je
Wei-eiwit
L - leucine poeder
Stevia poeder
Toon meer instructies nodig
1

Bezoek een lokale voeding retailer of gebruik dergelijke zoekwoorden als " wei-eiwit poeder " om een ​​online distributeur te vinden , en krijg een 5 - pond . tub. Selecteer een merk met duidelijke aroma zodat u uw eigen smaak kunt toevoegen naar smaak . Volgens " De 6 Week Cure voor het Midden - Aged Middle , " elke portie moet hebben van minder dan 3 gram koolhydraten en 18 tot 25 gram eiwit . Bovendien , om een ​​fles L - leucine poeder , een aminozuur dat helpt bij het afvallen . Kopen van 2

Bezoek uw arts en vraag om een ​​wat bekend staat als een uitgebreide metabole paneel . Via dit paneel , kun je erachter komen uw cholesterolgehalte , lever-en nierfunctie , en het zuur - base niveaus - om eventuele problemen die u zou kunnen hebben met een proteïne dieet te vermijden . Let op uw gewicht . Meet de diameter van uw taille .

Reinig 3 uit uw keuken om alles wat suiker bevat , glucosestroop , high fructose corn zoetstof , honing , ahornsiroop en agave nectar te verwijderen . Verwijder alle granen , zoals rijst , popcorn , brood en pasta . Een keuken vrij van deze items zal je helpen om te verblijven op het menu eiwit als je een koolhydraat verlangen . Neem alles aan een lokale voedselbank of kerk .
4 Eiwit smoothies zijn de sleutel tot een succesvol dieet .

Breek uit de blender . Drink een eiwit smoothie voor het ontbijt, de lunch en een vieruurtje . Volgens de Vanderbilt University , " vloeibaar dieet kan zeker leiden tot een grote mate van gewichtsverlies en een verbetering van de gezondheid . " De smoothie moet wei-eiwit , L - leucine macht , twee eetlepels pure kokosmelk , ijsblokjes, water , een snufje stevia poeder en een suikervrije gearomatiseerde stroop bevatten . Plan om fruit te eten voor een snack tussen smoothies . Kijk voor recepten die alleen mager vlees en groenten bevatten . Bevatten veel water in het menu .

Ga winkelen voor dergelijke eiwitrijke voedingsmiddelen zoals kip , rundvlees, varkensvlees en vis
5 . Koop vlees gelabeld als scharrel- of - gras eten . Volgens de Universiteit van Californië Cooperative Extension Service , gras gevoederd eiwit bevat hogere niveaus van stoffen " met gunstige biologische effecten op de menselijke gezondheid . " Koop de best mogelijke kwaliteit en maak je geen zorgen over de prijs .

Ga
6 biologisch. Bezoek aan de lokale gezondheids - food winkels of supermarkten die biologische en natuurlijke voedingsmiddelen hebben . Kies verse , rauwe ham , niet voorgekookt of vlees . Vul uw kar met groenten , zoals broccoli , spaghetti squash , bloemkool , courgette , asperges , spinazie , avocado , groene bonen en salade mix . Selecteer vruchten , zoals meloen en bessen .