Volgens enquêtes uitgevoerd door de Centers for Disease Control ( CDC ) , de Amerikaanse obesitas verdubbeld voor volwassenen en verdrievoudigd voor kinderen en adolescenten tussen 1980 en 2008 . Overgewicht tieners dragen een bijzonder grote last . Ze hebben een hoger dan normaal risico op depressie , sociaal isolement en slechte gevoel van eigenwaarde, en niet te vergeten eetstoornissen . CDC vond dat in 2005 , 12,3 procent van de middelbare scholieren had voor een dag of meer zonder eten om gewicht te verliezen in de 30 dagen voorafgaand aan de enquête , en 4,5 procent had overgegeven of genomen laxeermiddelen gegaan . U kunt een beetje gewicht te verliezen in twee dagen door het eten van alleen groenten en fruit, die veel vezels en weinig calorieën hebben , en drinken alleen water . Echter, er zijn gezondere manieren voor tieners om gewicht , chief verliezen onder hen de goedkeuring van een gezondere levensstijl . Instructies
1 Leer hoe u uw eigen gezonde salade dressings maken , en maak spannende verse groente brouwsels .

Revisie van uw eetgewoonten . Nix de cafetaria maaltijden , automaat tarief en naschoolse supermarkt loopt . In plaats van tussendoortjes op chips of koekjes , kies fruit of groenten . Breng je eigen lunch naar school in plaats van het eten van warme lunches . Schakelaar uit frisdrank voor water , sap of ongezoete thee . Als je moet eten bij fast food restaurants , gezonde keuzes te maken . Vermijd alles gebakken of suikerhoudende , sla de mayo en probeer een salade . Kopen van 2 Als je honger hebt , vervang chips en crackers met worteltjes of worteltjes .

niet hangen in de keuken na school . Zoek een andere plaats om je huiswerk te doen en te lezen. Niet grazen tijdens huiswerk , televisie en andere naschoolse activiteiten . Als u in uw mond iets moet hebben om zich te concentreren , leren om thee , water of sodawater met een lage - calorie sap te drinken . Poets je tanden na het eten , zodat je minder geneigd om verder te gaan snacken.
3 Intramurale voetbalprogramma's verwelkomen iedereen .

Neem een ​​sport of lichamelijke activiteit . Vraag een leraar of andere schoolse officieel over intramurale voetbal , dansen of martial arts programma . Als je de middelbare school niet iets dat je interesseert hebt , kijk in je lokale buurthuis . Als je een solitair , nemen joggen of tapdans . Als je meer van een teamspeler bent , overweeg basketbal of hockey .
4

Focus op kleine doelen , zoals £ 5 per keer . Niet overboord te gaan met een dieet of lichaamsbeweging plannen . Zorg ervoor dat uw plan is gezond . Als u niet zeker bent , raadpleeg dan een arts of schoolverpleegkundige .