Iedereen die is gestart met een programma van het gewichtsverlies kent de zelfbeheersing en opoffering het vereist . Als u een voortdurend honger dieter , heeft u mogelijk de verleiding om de hulp van farmaceutische eetlustremmers in het verleden te werven , maar anders besloten na bestudering van hun potentieel gevaarlijke bijwerkingen. Om gewicht te verliezen , de basisformule blijft hetzelfde . Je moet nemen minder calorieën dan je verbruikt . Natuurlijk zijn er talloze variabelen om dat principe, maar het doen van de eenvoudige wiskunde kan helpen je verliest ongeveer acht pond in vier weken . Wat je
Eten tijdschrift nodig
Toon meer instructies
1

Bereken hoeveel calorieën je eet in een dag . Eerlijk beoordelen uw dagelijkse inname door het houden van een dagboek voor een week en het noteren van alles calorie die uw mond binnenkomt . Raadpleeg een calorie gids of de USDA voedingsstof databank website om het aantal calorieën elk item bevat bepalen . Noteer de dagelijkse totaal voor alle zeven dagen . Kopen van 2

Bereken hoeveel calorieën je verbrandt in een dag . Het cijfer zal niet precies te zijn , maar uw activiteit niveau zal een ruw idee van uw dagelijkse uitgaven. Op de startpagina van My Weight Loss Calculator , selecteert u de link " Meet uw stofwisseling " en beantwoord de vier vragen om uw resultaten te ontvangen .
3

Stel een realistisch dieet en lichaamsbeweging schema nadat bepalen hoeveel gewicht je wilt verliezen per week . Houd in gedachten dat een pond is gelijk aan 3500 calorieën . Met andere woorden , om een ​​pond per week te verliezen, je moet een tekort van 3500 calorieën te bereiken . Als je eet 3000 calorieën per dag , maar alleen besteden 2.500 calorieën , zal je een overschot van 500 calorieën per dag accumuleren en krijgen £ 1 om de zeven dagen , of £ 52 in een jaar . Het omgekeerde is ook waar. Om een ​​pond te verliezen om de zeven dagen , moet u een tekort van 500 calorieën per dag te bereiken , hetzij door minder te eten of meer bewegen . Als u twee pond per week , of acht kilo te verliezen in vier weken , moet u een dagelijkse tekort van 1000 calorieën te bereiken .
4

Knip calorieën uit je dieet . Controleer uw dagboek en volledig te elimineren ongezonde voedingsmiddelen, zoals frisdrank en zoete gebakken producten. Snijd portiegroottes in de helft, en uit schakelen snacks zoals chips en popcorn met seizoensgebonden verse groenten en fruit . Plan een dagelijkse voeding die 500 calorieën minder dan je stofwisseling meting van stap 2 bevat .
5

Burn 500 calorieën per dag door middel van een of andere vorm van lichaamsbeweging . Gebruik de activiteit rekenmachine bij het ​​Nu Loss website om u te helpen bepalen hoe de uitgaven bereiken . Uur lopen in een tempo van 4 mijl per uur verbrandt bijna 500 calorieën , terwijl 45 minuten op een elliptische machine volbrengt hetzelfde. Streef naar een wekelijkse tekort van 7000 calorieën door een combinatie van caloriebeperking en de activiteit tot acht kilo te verliezen in vier weken .