Gewichtsverlies is een reis en het kost tijd om resultaten te zien , maar dat betekent niet betekende dat je kunt sommige resultaten in een korte tijd te zien . U kunt verliezen tot twee pond per week - zelfs in je eerste week van oefenen en diëten - als je gefocust en vastberaden. Niets meer en loopt u het risico een goede gezondheid , volgens de American Association of Family Physicians . Wat je
Notebook Athletic gear
nodig
Toon meer instructies
1

calorieën tellen . Dit is een essentieel onderdeel van gewichtsverlies omdat te weten hoeveel calorieën in voedsel is de eerste stap om te weten hoeveel voedsel dat je kunt eten . Een pond is gelijk aan 3500 calorieën, dus tot 2 pond te verliezen . in een week , moet u 1000 meer calorieën verbranden dan je verbruikt per dag , of 7.000 calorieën in de week . Voor gewichtsverlies , de consensus onder specialisten is om te streven naar het consumeren niet minder dan 1200 calorieën per dag voor vrouwen en 1600 calorieën per dag voor mannen , volgens de Universiteit van Illinois . Kopen van 2

Verbrand calorieën . Elke activiteit telt . Huishoudelijk werk, tuinieren en werken in de tuin zijn oefeningen die calorieën kan verbranden als je klaar bent snel genoeg om de hartslag te verhogen . Een persoon met een gewicht van 200 £ kan ongeveer 220 calorieën lopen op 2 mijl en 450 calorieën doen low-impact aerobics voor een uur verbranden .

Eet
3 goed eten . Wees pro-actief als het gaat om wat je in je lichaam. Groenten en fruit zijn gezond en hebben minder calorieën dan de meeste bewerkte voedingsmiddelen . Ze hebben ook weinig of geen vet. Ze hebben vitaminen en voedingsstoffen die nodig zijn voor je lichaam . Granen zijn goed omdat ze vezels. Eet mager vlees en meer vis . Vermijd verzadigde vetten en transvetten en gefrituurd voedsel . Gebruik enkelvoudig of meervoudig onverzadigde (olijfolie of canola ) olie , vetten ipv . Noten , avocado's en omega - 3 oliën zijn goede bronnen van thee soorten vetten . Een 1200 - calorie menu voor een dag kunnen zijn havermout ( 150 calorieën ) , 3 oz . van gevild licht kippenborst met broccoli en een kleine gebakken aardappel ( 400 calorieën ) , een appel ( 100 calorieën ) , butternut squash salade ( 200 calorieën ) , 1 kop van rundvlees soep ( 150 calorieën ) en 6 oz . yoghurt met 1 oz . amandelen ( 240 calorieën ) .