Afvallen hoeft niet een langdurig proces zijn. Door te bezuinigen op verwerkte voedingsmiddelen en calorierijke sappen en snoep, drinken van voldoende water , en het verhogen van de hoeveelheid beweging die je dagelijks krijgt , kunt u gewicht verliezen in slechts 4 weken . Instructies
1

In week een, zich te ontdoen van alle frisdrank en suikerhoudende dranken en beginnen met het drinken alleen water . Maak een maaltijd plan dat verse groenten en fruit per dag omvat . Begin een oefenprogramma dat het lopen 30 minuten per dag vier keer per week omvat . Kopen van 2

In week twee , het verhogen van uw oefening routine om aerobic oefeningen omvatten . Wissel het plan, zodat u tijdens het wandelen op een dag en het doen van de aerobic oefeningen de volgende dag . Verminder je calorie-inname door afbouwen verwerkte voedingsmiddelen .
3

In week drie , uw wandel- programma's kunnen aanpassen tot 45 minuten per dag vijf dagen per week . Verhoog de aerobic oefeningen om vier dagen per week , zodat u tijdens het wandelen en te oefenen op dezelfde dag , twee keer per week .
4

In week vier , zorg ervoor dat u met ten minste vijf porties van verse groenten en fruit per dag . Elimineer verwerkte groenten sappen uit je dieet . Je calorie-inname tijdens de vierde week moet rond de 1200-1500 calorieën per dag .
5

Handhaaf het gewichtsverlies door te blijven tot 64 liter water te drinken elke dag , het elimineren van suikerhoudende dranken , en het verhogen van uw trainingsprogramma met 10 tot 15 minuten per dag per week .