Iedereen heeft probleemgebieden. Vrouwen hebben de neiging om meer vet op te slaan op de heupen en dijen , terwijl mannen vaak last van overtollig vet rond de maag . Je kunt niet spotten vet te verminderen in een bepaald gebied van het lichaam en om gewicht te verliezen in een gebied van het lichaam , moet je om gewicht te verliezen over het hele lichaam . Crash diëten en het beperken van groepen voedingsmiddelen om gewicht te verliezen zet u alleen voor mislukking omdat je lichaam zullen rebelleren en vasthouden vet in plaats van te laten gaan . Integratie van lichaamsbeweging en goede eetgewoonten zijn essentieel als u wilt afvallen . Instructies
1

Consumeer 500 tot 1000 calorieën minder per dag tot ongeveer 1 to £ 2 per week verliezen. Volgens de National Library of Medicine , het verliezen van gewicht in dit tempo is gezond en duurzaam . Kopen van 2

Let op wat je eet en hoeveel je eet . Kies gezonde voedingsmiddelen die langzaam verteren , zodat je langer een vol gevoel . Consumeer complexe koolhydraten zoals volkoren brood en bruine rijst . Onder meer magere eiwitten , zoals kip en vis , in elke maaltijd en eet voedsel met onverzadigde " hart-gezonde " vetten . Eet langzaam want het duurt 20 minuten voor de hersenen het signaal dat je vol bent ontvangen.

Eet 3 5-6 kleine maaltijden per dag om je stofwisseling brandende te houden en te hunkeren op afstand te houden . Consumeer je koolhydraten in het begin van de dag en niets eten 2-3 uur voor het naar bed gaan .

Voer 4 tot 45 minuten van cardiovasculaire oefening dagelijks , drie dagen van de week . Cardiovasculaire oefening zal calorieën en vet te verbranden uit het hele lichaam , met inbegrip van uw probleemgebieden . Fietsen , lopen , zwemmen , of sporten op de trap - klimmer of elliptische machine . Houd uw cardio uitdagend door het variëren van de aard van de oefening je doet . Sta niet toe dat je lichaam om comfortabel te krijgen met slechts een type van cardio.
5

Voeg gewicht tillen om uw oefening routine , omdat het de spieren die uiteindelijk zal laten zien zodra je ongewenst vet kwijt zal toon . Spiermassa op te bouwen , omdat het dwingt je stofwisseling te verbranden calorieën en vet te houden , zelfs als je in rust . Train het hele lichaam , niet alleen is gericht op de probleemgebieden .
6

Tone uw probleemgebieden met gerichte oefeningen . Voeren oefeningen , zoals crunches , sit- ups en side bends , als je maag is uw probleem gebied . Lunge , squat . en geen been liften als je benen zijn uw probleemgebied . Tone slappe oksels door te werken de triceps met triceps extensions .
7

acht uur slaap per nacht om je lichaam voldoende rust om zich te herstellen. Volgens de website van de Universiteit van Chicago , gebrek aan slaap verhoogt ghreline in het lichaam die het energieverbruik vermindert , bevordert het vasthouden van vet en stimuleert de honger.

Vermijd
8 krijgen van stress cortisol niveaus in tact te houden . De Marilyn Glenville website rapporten die verhoogde stress bevordert de introductie of cortisol in het lichaam . Het stresshormoon cortisol wordt geassocieerd met het winnen van vet vooral rond de maag .