Als u wilt afvallen in de heup en billen , je moet verbinden tot een gezonde levensstijl . Gewoon trainen van de heupen en billen zal je niet afvallen . Om uw gewicht en vet te verminderen in specifieke gebieden van je lichaam, moet u gewicht en vet te verliezen over je hele lichaam . Drastisch snijden calorieën en voedingsmiddelen zal averechts werken en leiden tot uw lichaam overlevingsmechanisme waar het vasthoudt aan vet , omdat het bang is van de honger. Een gezonde balans van lichaamsbeweging en voeding is nodig om de gewenste resultaten te krijgen . Instructies
1

Knip je dagelijkse calorie-inname 15 tot 20 procent . Afvallen geleidelijk met een snelheid van 1 tot 2 pond. per week want om £ 1 te verbranden, moet je 3500 calorieën allemaal bij elkaar te verbranden. kopen van 2

Vermijd enkelvoudige koolhydraten , verzadigde vetten en gebakken en verwerkte voedingsmiddelen . Eet gezond voedsel met inbegrip van vezelrijke en volkoren producten , fruit , kalkoen, kip , vis , olijfolie en rauwe noten . Stoom, braden of grillen uw voedsel in plaats van frituren . Maak water uw belangrijkste drank , en vermijd alcohol , omdat het riool je energie.

Start 3 oefenen drie dagen per week om je stofwisseling geactiveerd en om vet te verliezen . Do 30 minuten van cardiovasculaire oefening , zoals wandelen, hardlopen , fietsen en zwemmen . Nemen 30 minuten gewichtheffen waar je doelgroep het hele lichaam . Splits de lichaamsdelen train je over je trainingsdagen . Zo richten armen en schouders op maandag , buik en rug op woensdag , en billen en benen op vrijdag.
4

Voer oefeningen die de heupen en billen richten dus als je eenmaal beginnen met afvallen , strak en afgezwakt spieren zal verschijnen . Doe oefeningen zoals lunges , squats , bekken liften , knielen smeergeld en dode liften . Maak de oefeningen uitdagender door bedrijf dumbbells in je handen terwijl het doen van lunges en squats , en het gewicht op je heupen tijdens bekken liften . Doe zo veel herhalingen set en als uw conditie toelaat .
5

acht uur slaap elke nacht , zodat je spieren zich kunnen herstellen en je kunt je energie aan te vullen voor uw volgende training .