De buik, dijen en armen zijn voorkomende plaatsnamen voor mensen om gewicht te houden . Soms, echter , mensen gewichtstoename en houd hem in andere gebieden, zoals de rug . Terug vet misschien niet direct merkbaar zijn op een dag- tot-dag basis , maar als je van plan bent te gaan naar het strand , kan dat een ander verhaal . Het is mogelijk om extra kilo's schuur van je rug en krijgen afgezwakt door een combinatie van dieet en lichaamsbeweging . Instructies
1

Verander uw dieet om zich te ontdoen van voedingsmiddelen met een hoog vet en suiker, die een waarschijnlijke boosdoener voor gewichtstoename in je rug gebied. Verzadigde vetten zoals frites en donuts en geraffineerde suikers , zoals frisdranken en ijs is bekend dat gewichtstoename , evenals een groot aantal andere gezondheidsproblemen veroorzaken . Kopen van 2

Vervang de vetrijke en levensmiddelen met veel suiker in uw dieet met gezonde alternatieven. Eet minstens zes tot acht porties fruit en groenten per dag . In plaats van snoep voor het dessert , eet fruit .
3

Drink minstens acht glazen water per dag . Water staat bekend om de snelheid van uw stofwisseling , wat betekent dat het zal helpen vet sneller te verbranden.
4

Stel een gewichtsverlies doel . Een redelijk doel is een tot twee pond per week . Als u probeert om meer dan dat te verliezen, kunt u belasting uw lichaam en het risico om ziek of gewond tijdens je oefeningen . Een tot twee pond per week klinkt misschien niet als veel, maar geleidelijk gewichtsverlies is de gezondste route te nemen .
5

Verwerk meer fysieke activiteit in uw dag . Het zal belangrijk zijn om zich te concentreren op de back- specifieke oefening , maar de algemene oefening zal beginnen om je stofwisseling te verhogen en gewichtsverlies makkelijker . Algemene fysieke activiteiten kunnen bestaan ​​uit dagelijkse wandelingen of jogt , een teamsport , zoals basketbal of een partner sport zoals tennis .

Try 6 fysieke activiteiten die de spieren zal werken in je rug . Deze activiteiten omvatten zwemmen en schaatsen of inline skaten . Veel sportscholen bieden cardio fitness cursussen zoals kickboksen , dat is een effectieve manier om je rug spieren .
7

Ontwikkelen van een dagelijkse routine van een paar terug - specifieke oefeningen . Deze kan worden gedaan in uw eigen huis en neemt slechts enkele minuten per dag . Een oefening is de arm en been lift, die de rugspieren werkt . Om deze oefening te doen , liggen gezicht naar beneden met je voorhoofd de grond raken en je armen gestrekt boven je hoofd . Houden van uw lichaam plat tegen de grond , til je rechterarm en linkerbeen samen . Hou ze iets van de grond voor drie seconden en laat ze langzaam terug naar beneden . Herhaal deze oefening met de linkerarm en rechterbeen . Pushups zijn een andere snelle, eenvoudige oefening die je rug spieren werkt .
8

Registreren voor een yogales . Yoga is effectief bij het ​​helpen van mensen gewicht verliezen en spieren krijgen omdat het vaak werkt het lichaam op een manier die ongebruikelijk zijn voor jou. Als u zich inschrijft voor een acht weken durende yoga- programma, zult u waarschijnlijk zien vooruitgang in gewichtsverlies van je rug . Bij een bezoek aan de yoga- centrum , spreken met een instructeur en hen vragen welk programma het meest effectief voor het werken op gewicht in de rug gebied zou zijn.