Gewichtstoename wordt altijd geassocieerd met ophoping van vetten op verschillende gebieden van het lichaam . Sommigen dragen meer vet op hun bovenste ledematen , terwijl anderen hebben het op hun buik . Maar voor de meeste mensen , vooral vrouwen , gebieden van de dij een belangrijke bron van vetophoping , resulterend in een lichaam de vorm van een peer - waarbij de bovenste helft weergegeven magerder dan de onderste helft vanwege breed en grof thighs.Exercising ten minimaal 30 minuten per dag en het eten van een dieet rijk aan magere eiwitten , zal volle granen, fruit en groenten en weinig geraffineerde suikers en meel u helpen om uw gewichtsverlies doelen te bereiken . Houd er rekening mee dat we niet een manier om gewichtsverlies te richten op een bepaald gebied ( zou dat niet groots ! ) Hebben . Als je gewicht te verliezen in je dijen , zult u waarschijnlijk afvallen allemaal voorbij. Gebruik kracht en toning om de grootte , de vorm en het uiterlijk van je dijen te verbeteren. Wat je nodig hebt
hometrainer
Touwtjespringen
Halters
Smith-machine
Barbell
Hamstring machine
Toon meer instructies
1 < p> Let op wat je eet . Voeg meer eiwitten en vezels aan uw dieet . Vezel houdt je lichaam slank en gezond , terwijl het eiwit helpt om de effecten van uw oefening te verhogen . Kopen van 2

Touwtje springen drie tot vier keer per week . Dit is een goede oefening dij en is een uitstekende warming- up of cooling-down routine . Begin met u af te draaien het touw en afwisselend spring je benen met behulp van de jogging tempo. Buig je knieën om de impact laag te houden als je springt , en houd uw rug recht tijdens de gehele procedure . Je kan de moeilijkheidsgraad verhogen door te springen beide benen tegelijk in plaats van het doen van de jogging tempo of stap.

Ride
3 een hometrainer , zwemmen , joggen of ga op een stevige wandeling . Dit zijn uitstekende aerobic oefeningen die je dijen en je hele lichaam trimmen . Voor een effectieve klap op je dijen , probeer op te staan ​​in plaats van zitten in een hometrainer en fietst zo snel als je kunt . Voor zwemmen , peddelen je benen meer als je dan gaan met je slagen , vooral als je doet het weer beroerte. Joggen drie tot vier keer per week . U kunt het te integreren met stevig wandelen als je ervoor kiest . Begin met het joggen op een comfortabel tempo voor ongeveer 30 seconden en dan stevige wandeling tot je genoeg energie om opnieuw te joggen . Voer deze afwisselende joggen en wandelen fietsen voor 25 tot 30 minuten , drie keer per week .
4

Uitvoeren kraakpanden drie keer per week . Begin met het hebben van uw eigen lichaamsgewicht als weerstand voor de eerste drie weken van uw squat routine . Ga rechtop staan ​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Adem in als je jezelf verlagen tot een kraakpand - buig je knieën , houd uw knieën uit tot voorbij je tenen , totdat je dijen parallel aan de grond . Adem uit terwijl je terug naar staande positie gaan . Zorg ervoor dat u uw rug recht tijdens de uitvoering houden . Voer deze procedure in drie sets van 10 herhalingen . Geleidelijk verhogen van uw weerstand na de eerste drie weken door het uitvoeren van het met halters in beide handen . Als je te verbeteren, werk je weg tot aan het gebruik van een Smith- machine of barbell .
5

Doe een aantal halter lunges . Begin met het rechtop staan ​​, voeten op schouderbreedte uit elkaar , met halters in beide handen . Ontspan je armen en schouders , zodat de dumbbells naar beneden hangen langs je lichaam. Stap je rechterbeen naar voren zo ver als je kunt , terwijl je je linkerbeen plaats te houden . Als je rechtervoet landt voor je , buig beide knieën naar je lichaam te verlagen . Dan stap je rechter voet terug naar de beginpositie. Nu stap naar voren met je linkerbeen . Herhaal de rechter en linker alternerend longe 10 tot 15 keer . Wanneer u flex zowel uw knieën , zorg ervoor dat de knie van je voorste been ( de ene naar voren stappen ) niet wordt gebogen dan je voorste tenen. Zorg ervoor dat uw achterste been ( de een in plaats ) de vloer niet raken als je flex .
6

Heb liggen been krullen. Plaats jezelf op de hamstring machine op je buik ( buikligging ) ; vasthouden aan de handgrepen en zet beide voeten onder bijgaande gewichten . Adem in als je zorgvuldig krullen het gewicht omhoog , waardoor je voeten naar je billen . Adem uit terwijl je ze in de onderrug naar beneden . Herhaal deze procedure 10 tot 12 keer en te ontspannen . Sta niet toe dat je onder naar boog op als je het gewicht te trekken naar je achterkant. Als dit gebeurt , kunt u te veel gewicht hebben .
7

Uitvoeren sommige been brengt . Lig plat op je rug op een oefening mat . Adem in als je je benen verheffen en adem uit als je ze terug te brengen naar beneden zonder dat ze de grond raken. Onderhoud uw benen omhoog ongeveer 1 tot 2 centimeter van de vloer en maak je benen stoppen op dat niveau als je het mee terug naar beneden . Herhaal dit 10 keer en ontspannen .