Als je extra gewicht op je billen en dijen , het verliezen van het vet in die brandhaarden kan moeilijk en frustrerend. Vaak gewichtsverlies pogingen te kort , omdat het bovenlichaam zal ook krimpen en het cijfer zal nog peervormig verschijnen . Toch is het mogelijk om die koppige pond richten alleen rond je onderlichaam . Met de juiste mix van goede voeding en toning oefeningen , zul je ook in staat om een geproportioneerde figuur te behouden . Wat je nodig hebt
Meetlint
Toon meer instructies
1

uw dieet te veranderen . Om gewicht te verliezen, moet u meer spieropbouwende magere eiwitten en verse groenten en fruit te eten. Volgens de Harvard School of Public Health , complexe koolhydraten zijn een uitstekende bron van energie omdat ze mineralen, vezels en vitaminen niet gevonden in eenvoudige koolhydraten . Selecteer volle granen en bonen voor gewichtsverlies. Bovendien , water helpt uw ​​lichaam te spoelen overgewicht , en je moet minstens acht glazen per dag , of 64 gram drinken. Kopen van 2

Start cardiovasculaire oefening . Als u besluit om uit te werken met fitnessapparatuur , kiest machines zoals de loopband, crosstrainer en trap - stepper . Plan om cardiovasculaire oefening te doen voor minstens 30 minuten vijf dagen per week en probeer je weerstand , helling en snelheid met elke training verhogen . Profiteer van heuvels en zand als u kiest voor uit te werken zonder apparatuur , omdat deze zorgen voor een natuurlijke helling en weerstand .
3

Focus krachttraining op je dijen en billen 3-4 keer per week . De meeste sportscholen bieden apparatuur die zal helpen toon je onderlichaam , zoals buiten-en binnenkant van het dijbeen machines en Glute apparatuur. Gewicht toe te voegen aan de machines , maar zorg ervoor dat je op een comfortabel niveau --- uitgedaagd , maar geen pijn --- om letsel te voorkomen . U kunt ook slank je onderlichaam zonder machines of een lidmaatschap van de sportschool . Kraakpanden , gedaan rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en het verlagen van uw lichaam door de knieën te buigen , goed werken op de dijen en de onderkant . Been liften , klaar staan ​​met je voeten uit elkaar en buigen een van je benen achter je totdat je voeten je billen, richt zich op de kont .
4

Neem uw vooruitgang. Meet rond je borst, taille, heupen en dijen met meetlint en wegen jezelf elke week of twee . Zodra u uw doel te bereiken , moet je niet stoppen met werken. Blijven eten van gezonde voeding , het verminderen van uw cardio en het uitvoeren van krachttraining twee tot drie keer per week om uw onderlichaam blijft afgezwakt en fit .