De hoeveelheid gewicht verloren is afhankelijk van de energie - balans vergelijking. De energie - balans vergelijking lijkt op de schalen van rechtvaardigheid . Aan de ene kant heb je calorieën uit en aan de andere kant heb je calorieën inch Calorieën uit onder meer rust metabolisme , levensstijl en lichaamsbeweging . Calorieën omvatten vet , eiwitten en koolhydraten . Om gewicht te verliezen , is het noodzakelijk om meer calorieën uit dan in wat je nodig hebt & Breakfast voedingsmiddelen : Trappen Fitnessapparatuur Natural voedingsmiddelen
Toon meer instructies < br hebben >
1

Eet op het juiste moment om de stofwisseling te verhogen . Rustend metabolisme is hoeveel calorieën een individu zal verbranden in rust tijdens een periode van 24 uur . Om snel gewicht te verliezen, moet dit aantal zo hoog mogelijk zijn . Individuen die om gewicht te verliezen moet vroeg en vaak eten ( maar niet veel ) . Het eten van ontbijt kan dagelijks stofwisseling te verhogen met maar liefst 25 procent . Het lichaam bespaart energie totdat het zijn eerste maaltijd ontvangt , zodat het eten van het ontbijt laat het lichaam weten dat het OK is om een ​​vliegende start dagelijkse processen , die calorieën verbrandt . Het eten van drie kleine maaltijden en 1-3 kleine snacks gedurende de dag helpt om de stofwisseling hoog te houden , als goed. Kopen van 2

Verhoog uw dagelijkse activiteitenniveau. Tijdens een acht - urige werkdag , zal een server in een restaurant meer calorieën dan een computer programmeur branden . Hoewel velen misschien niet in staat om te veranderen naar een meer actieve bezigheid , zijn er nog een aantal manieren om de hoeveelheid verbrande calorieën met lifestyle te verhogen . Neem de trap in plaats van de roltrap . Park ver weg bij het parkeren in de winkel . Verwacht buiten activiteiten met familie en vrienden .

Verhoog Goedkope 3 van het bedrag van de wekelijkse oefening. De beste manier om een ​​wandel- gewoonte te beginnen is om een tijd om elke dag te lopen plannen. Het is het beste als het dezelfde tijd elke dag . Dus plan op het nemen van uw wandeling of joggen voor het werk , tijdens de lunch of na het werk . Het is belangrijk om een ​​gewoonte te maken , en het duurt ongeveer een maand voor een gewoonte van om een tweede natuur geworden .
4

Think " paleolithicum " bij het maken van voedsel beslissingen. Als het voedsel wordt boxed of verwerkt , moet je waarschijnlijk niet eten. Consumeer gezonde vetten door het eten van veel vis , noten en zaden . Deze gezonde vetten kan helpen cholesterol te verlagen , artritis te behandelen en de algehele gezondheid van de gewrichten . Vis en andere zeevruchten bevatten ook eiwitten . Andere gezonde , natuurlijke bronnen van eiwit zijn kip, kalkoen , orgaanvlees , peulvruchten , en biologisch vlees en zuivelproducten. De meeste inname van koolhydraten moet komen van groenten en fruit. Geheel en gekiemde korrels moet worden gegeten , als goed.