Om gewicht te verliezen in je onderlichaam , moet u overal vet te verbranden . Helaas is er geen manier om "spot - reduceren " of vet te verliezen van bepaalde lichaamsdelen en andere niet, zegt de American Council on Exercise . Gewichtsverlies door het hele lichaam komt neer op meer calorieën verbranden dan je verbruikt , dus richten op cardio-oefeningen om calorieën te verbranden , spierversterkende naar je lichaam, en gezond eten stevig aan overmatige calorie-inname te elimineren en de juiste voeding . Wat je nodig hebt
Halters of wraparound gewichten
Toon meer instructies
1

Kies een of meer activiteiten die uw hartslag te verhogen , en ze uit te voeren voor ten minste 30 minuten vijf keer per week . Hardlopen, power walking , step aerobics en dansen zijn slechts enkele oefeningen die gemakkelijk uit te voeren thuis of rond de buurt zijn . Kies een activiteit die u genieten zodat je stok mee. Kopen van 2

Voer kracht bewegingen die het onderlichaam twee of drie keer per week te richten . Deze oefeningen zullen niet vet te verbranden alleen in de gebieden die zij werken , maar ze zullen spiermassa op te bouwen , die je benen , dijen , billen en kuiten een gladder en steviger uiterlijk zal geven . Grotere spiermassa vertaalt naar een snellere stofwisseling , zodat je uiteindelijk meer calorieën verbranden in het algemeen.

Moves om te proberen onder squats , lunges en calf raises . Zoals je kracht op te bouwen , kunt u licht kopen om medium dumbbells of wraparound gewichten om de oefeningen uitdagend te maken .

Knip
3 terug op calorieën matig . Om een pond lichaamsvet te verliezen , moet je verbruikt 3.500 meer calorieën dan u nemen , dus probeer het snijden van ongeveer 250 calorieën uit je dagelijkse voeding . Dit is zo simpel als het overslaan van een blikje frisdrank en het gebruik van mosterd op je boterham in plaats van mayonaise

Maak
4 uw calorieën te tellen : . Kleine lekkernijen zijn prima, maar het grootste deel van uw voedsel moet je je verzadigd voelt en energie voor je trainingen. Focus op magere eiwitten om je een vol gevoel en tevreden , volle granen voor energie , en veel groenten en fruit voor de smaak en voedingsstoffen .