Het verliezen van overtollig gewicht uit uw kofferbak gebied kan uw uiterlijk en gezondheid te verbeteren . Dit gebied , dat bestaat uit de borst en rug , ook de buik , die vaak een probleem gebied voor veel mensen . Overtollig vet in dit gebied verhoogt het risico op medische aandoeningen , zoals hoge bloeddruk , beroertes , bepaalde vormen van kanker en hart-en vaatziekten . Omdat je niet kunt afvallen in slechts een gebied van uw lichaam , gericht op het verliezen van gewicht van je hele lichaam . Als uw totale gewicht vermindert , zo zal het overtollige gewicht in je kofferbak . Instructies
1

Consumeren een gezond , caloriearm dieet om uw calorie- inname te verminderen . Skip vette desserts , verminderen uw portiegroottes en vervangen calorierijke voedingsmiddelen met een lage - calorie voedsel . Vermijd verwerkt voedsel , zoals koekjes en margarine , die transvetten dat gewichtstoename leiden rond het midden bevatten . Consumeer gezonde energiebronnen , zoals olijfolie en noten , dat gezondere onverzadigde vetten bevatten , en ook avocado's, volkoren granen en groene thee . Kopen van 2

Schedule 30 minuten tot een uur van cardiovasculaire oefening in vijf dagen van de week . Cardio , zoals rijden op een fiets of joggen , verbrandt calorieën, zodat u uw gewicht-verlies doel te bereiken sneller. Oefening op een gematigd niveau, zodat u kunt nog steeds praten terwijl je het zweet werken .

Voer
3 kracht-oefeningen ten minste twee keer per week op te bouwen , te verhogen en de spiermassa te behouden , omdat spierweefsel verbrandt meer calorieën dan vet . Vermijd die uitsluitend op de kofferbak - alle grote spiergroepen zoals je benen , armen en heupen werken . Voer acht tot 12 herhalingen en 2-3 sets van elke oefening , met behulp van voldoende gewicht, zodat de laatste herhaling van elke set is moeilijk om te voltooien .
4

Voer gerichte oefeningen om de rompspieren te versterken zodat wanneer uw lichaamsvet vermindert , je spieren afgezwakt verschijnen . Voer een aangepaste plank , waarbij je face-down , en houd jezelf omhoog op je onderarmen en knieën terwijl het afstellen van je hoofd , nek en rug . Tevens buik crunches en core oefeningen op een stabiliteit bal in je routine .