De meeste mensen proberen om gewicht te verliezen en niet slagen, alleen maar om het weer terug te krijgen . Afvallen is zelden gemakkelijk en het houden van het gewicht af kan echt uitdagend. Maar hier zijn zes vaste stappen die , als trouw gevolgd , kan je helpen om gewicht te verliezen en het weg te houden . Wat je nodig hebt en pen en notebooks
Computer
Internet
Bepaling
Toon meer instructies
1

Werk aan je motivatie . U zult hulp het verliezen van gewicht nodig hebben en de beste hulp komt van binnen je eigen geest . Je moet specifieke redelijke doelstellingen van het gewichtsverlies te maken , schrijf ze op , en post ze prominent in uw huis. Een veilige snelheid van gewichtsverlies is ½ pond tot 2 pond per week.Recording en visualiseren van de voordelen is een belangrijk onderdeel van je motivatie . Afbeeldingen als een slanker je in een badpak , in staat om meer energie te hebben en actiever , beter te voelen over jezelf , en ga zo maar door zijn belangrijke dingen in je gedachten te houden . Deze moeten ook worden vastgelegd en geplaatst , zodat u ze kunt bekijken meerdere keren per dag . Je programmeert zelf voor succes ! Kopen van 2

Maak een eetdagboek en onderhouden rigoureus . In dit eetdagboek vindt u alle soorten voedsel opnemen en drank die u consumeert , de hoeveelheden en de calorieën . U moet uw werkelijke gedrag , niet wishful thinking documenteren. Je moet elk voedsel schrijven en drinken neer voordat je begint ze te consumeren . De gegevens die u compileren zal u tonen hoe veel te veel dingen die je consumeert , wijzen de weg naar waar gedragsverandering het meest nuttig zou zijn . Als je echt serieus over het beheersen van hoe om gewicht te verliezen zal je niet deze stap overslaan . Veel mensen zijn absoluut verbaasd over hoeveel ze eten soms in de loop van een enkele dag .
3

Maak benchmark uitgangspunt wegen-in , en de voortgang van wegen-ins tegelijkertijd elke week. Noteer deze resultaten in uw gewichtsverlies log . Het moet zeer motiverend zijn om uw vooruitgang gedurende weken en maanden na dit programma zien .
4

Ontwikkel uzelf over hoe om gewicht en hoe je het weg te houden verliezen. Sommige mensen vinden inschrijfgeld gebaseerde programma's zoals Weight Watchers of Jenny Craig zijn effectief op het verstrekken van ondersteuning en hulp het verliezen van gewicht . Als je kunt veroorloven hun diensten , de toetreding zou uw inzet voor het gewichtsverlies inspanning te verdiepen. Maar uitstekende gratis educatieve middelen zijn ook beschikbaar via de federale overheid , met name door het Amerikaanse ministerie van Kies Mijn Plaat website Landbouw en de publicatie " Dietary Guidelines for Americans . " U kunt koppelingen om ze te vinden in de sectie Referenties .

Leer en noteer alle gezondheidsvoordelen van het bereiken van en het houden op een gezond gewicht . Dit leren moet je motivatie naar een nieuw niveau . Heb je de kennis die je hebt opgedaan in deze stap om het aantal calorieën dat je zal elke dag consumeren kiezen gebruiken . Met de goedkeuring van uw arts , moet dit ongeveer 500 calorieën onder wat je mag eten op basis van uw geslacht, leeftijd , gewicht, lengte en niveau van activiteit .
5

Verhoog uw lichamelijke activiteit . Als je eenmaal hebt besloten wat calorie- programma vindt u op zijn, je volgende stap is om uw activiteit te verhogen naar 200 tot 400 calorieën per dag aan aërobe training ( vijf of meer dagen per week ) en krachttraining ( twee of drie dagen per week verbranden ) . De aërobe oefening verbrandt vet en maakt je cardiovasculaire systeem sterker, terwijl de weerstand of gewicht opleiding voegt een beetje spier om uw rust stofwisseling te verhogen . Deze fysieke activiteiten zal helpen cement uw gewichtsverlies winsten als ze worden gewoonten . Het is belangrijk dat u alle oefening die je doet in een oefening logboek om u te helpen internaliseren uw nieuwe fysieke activiteit gewoonten op te nemen .
6

Bewaak uw vooruitgang. Om de drie of vier weken of maandelijks , onderzoekt uw dagelijkse voeding en lichaamsbeweging logs en uw wekelijkse gewicht log . Stel je calorieën als uw gewicht verlies is te snel of plateaus . Wijzig uw trainingsprogramma als je meer fit . Tegen het einde van drie maanden of zo moet je echt het verschil merken in jezelf en andere mensen moeten ook. Je moet meer gemotiveerd dan ooit om de wijzigingen die u hebt aangebracht in uw dieet en fysieke activiteit een vast onderdeel van uw leven te maken .