Elke dag , het lichaam verbrandt calorieën als energie om elementaire lichaamsfuncties zoals ademhaling , reparatie en spijsvertering brandstof . In de kern , het gewichtsverlies bestaat uit het implementeren van een zeer eenvoudige vergelijking : eet minder calorieën dan het lichaam gebruikt voor energie elke dag . Volgens Streef naar een gezond gewicht door het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services , een dagelijkse reductie van 500 tot 1000 calorieën zal resulteren in een wekelijkse gewichtsverlies van 1 of 2 pond. Een consistente verandering in het eten en lichaamsbeweging in de loop van 30 dagen kan leiden tot een gezond gewicht te verliezen . Wat je nodig hebt
Water
Oefening Natural voedingsmiddelen
Toon meer instructies
1

Reken maar uit . Gebruik een calorieënteller om te bepalen hoeveel calorieën je verbrandt per dag en hoeveel calorieën je nodig hebt om te verminderen om gewicht te verliezen . Voer in uw gewicht en uw normale activiteit niveau om uit te vinden uw huidige calorieverbruik . Kopen van 2

Snijd vloeibare calorieën . Direct lager uw dagelijkse inname van calorieën door te bezuinigen op alle andere dan water drinken . Sappen , frisdranken en alcohol moet zoveel mogelijk worden vermeden in de loop van een programma van het gewichtsverlies .

Elimineer
3 bewerkte voedingsmiddelen . Fastfood, verpakte snacks , en veel gemak artikelen in supermarkten kan meer chemicaliën , calorieën , vet en suiker dan voedsel gemaakt vanaf het begin , dat het verliezen van gewicht kan bemoeilijken bevatten . Voor de komende 30 dagen , sturen duidelijk van voorverpakte gemaksproducten en koken voor jezelf . Zelfs als u genieten van iets , zoals koekjes en lasagne , de controle van de hoeveelheid calorieën en chemicaliën in de schotel te maken door het zelf met behulp van natuurlijke ingrediënten.
4

meer verplaatsen . Vind een manier om meer te bewegen in je leven te omvatten elke dag . Oefening hoeft niet ingewikkeld en martelende te zijn . Kies iets wat je graag doet en doe het op een regelmatige basis . Dit kan iets eenvoudigs als het lopen voor een half uur , of zwemmen, fietsen of het nemen van een dansles zijn. Oefening kan ook komen in de vorm van een sport of team activiteit , zoals golf , basketbal of volleybal . U kunt zelfs extra calorieën te verbranden door het schoonmaken van uw huis , het nemen van de trap in plaats van de roltrap , of spelen met uw kinderen of een huisdier .
5

Horloge porties. Maakt niet uit hoe gezond en vrij van chemicaliën uw menu kan zijn , kan gewichtsverlies worden belemmerd door het eten van te veel calorieën . Besteden veel aandacht aan de porties van het voedsel dat je eet om ervoor te zorgen dat u alleen verbruikt een portie bij elke maaltijd . Te wennen aan het eten van de juiste porties te krijgen , investeren in een set van maatbekers en lepels voor het meten van alles wat je eet . Om een nauwkeurig beeld van hoeveel voedsel je eet krijg , neem uw maaltijden in een calorie tracker .
6

bouwen meer spieren . De hoeveelheid spiermassa in je lichaam kan helpen om je stofwisseling te verhogen , wat betekent dat je lichaam meer calorieën in de loop van de dag zal branden . Verhoog uw spiermassa door het doen van spieropbouwende oefeningen die helpen om spieren te verhogen , zoals het heffen van gewichten of uit te werken met weerstand bands .