Een verlies van 1 tot 2 pond per week wordt aanbevolen als de ideale snelheid van gewichtsverlies tot energie te behouden , beschermen uw gezondheid en houden het gewicht af op lange termijn , zegt de Centers for Disease Control en preventie. Hoewel de integratie van lichaamsbeweging en voeding in uw plan van het gewichtsverlies is de beste aanpak , is het nog steeds mogelijk om gewicht te verliezen in zeven dagen zonder te oefenen . In aanvulling op een calorie-arm dieet , kunt u ook gewicht verliezen door het verbranden van calorieën met leuke , plezierige activiteiten die niet het gevoel dat formele oefening . Instructies
Dieet
1

Verminder uw calorieverbruik om een calorie tekort dat leidt tot gewichtsverlies te creëren . Een reductie van 250-500 calorieën per dag zal helpen je verliest 1/2 tot 1 £ in de loop van zeven dagen . Consumeer minstens 1.200 calorieën per dag als je een vrouw bent en 1.400 calorieën per dag als je een man bent om je energie en stofwisseling . Kopen van 2

Handhaaf energie gedurende de dag en voorkomen dat je steeds te hongerig door het eten van kleine , frequente maaltijden gedurende de dag . Houd een stash van gesneden groenten, vers fruit en volkoren crackers bij de hand voor een gezonde , tussen - maaltijd snacks .

Eet
3 magere eiwitten , volle granen , vers fruit en groenten en arm - of magere zuivelproducten . Geniet van het uitproberen van nieuwe soorten verse producten of magere stukjes vlees om dingen interessant te houden en de verleiding om te genieten van calorierijke voedingsmiddelen te vermijden .
4

Drink acht tot 10 glazen water per dag om jezelf gehydrateerd en onderhouden van een gevoel van volheid . Uitdroging kan zich maskeren als honger, waardoor je extra calorieën dat uw inspanningen om gewicht te verliezen in zeven dagen saboteren verbruikt.
5

Elimineer suiker - geladen voedsel en transvetten die rijk zijn aan calorieën , maar geef uw lichaam met weinig voedingswaarde . Suikerhoudende sappen en lekkernijen bevorderen gewichtstoename in de buik gebied, dat is het laatste wat je wilt wanneer het proberen om gewicht te verliezen in de loop van een week .
No - Oefening Calorie Branders

6

Promoot verder gewichtsverlies met activiteiten die krijg je je lichaam in beweging . Lopen of de fiets te verzorgen van nabijgelegen boodschappen te nemen in plaats van hoppen in de auto . Lopen voor een uur of rijden uw fiets voor 30 minuten om te zorgen voor boodschappen helpt u verbrandt ongeveer 250 calorieën .
7

Besteed tijd aan een hobby of ambacht, in de tuin werken of spelen met kinderen om je calorieverbranding te verhogen . U kunt ongeveer 200 calorieën verbranden in 50 minuten door het graven rond in de tuin.
8

Neem de trap waar mogelijk , in plaats van de lift of roltrap . Als je de trap voor een totaal van 15 minuten per dag te beklimmen , zul je ongeveer 116 calorieën te verbranden .