Het is waar dat het verliezen van gewicht een lang proces dat een veel hard werk vereist kan zijn . Het is echter mogelijk om de resultaten te zien een korte tijd na het opnemen van een aantal gezondere gewoonten . Door het verblijf inzetten voor een gezonde programma kunt u twee kilo te verliezen in de eerste week . Als je een aanzienlijke hoeveelheid gewicht te verliezen , is het waarschijnlijk dat u meer zou kunnen verliezen . Wat je
Gezonde voeding
toegang tot een sportschool of buitenruimte
Rustige ruimte voor meditatie
Toon meer instructies nodig
1

Verminder uw portiegrootte . Veel mensen kunnen afvallen door het eten van hetzelfde voedsel maar gewoon minder eten van hen. Splits uw voorgerechten in twee maaltijden en slechts een paar beten van je favoriete dessert . Kopen van 2

Kies gezonde , verse voeding en het verminderen van verwerkte voedingsmiddelen . Blijf bij de productie , mager vlees , volle granen , minder vet zuivel-en meervoudig onverzadigde en enkelvoudig onverzadigde vetten . Kies vers voedsel en vermijd de meeste verpakte levensmiddelen op de plank.

Denk 3 voordat je eet . Stoppen en uw honger niveau en wat je wilt voor het eten te beoordelen. Deze techniek helpt u voorkomen dat het eten uit verveling of als gevolg van stress .
4

Drink veel . Doel om acht , acht - ounce glazen vocht per dag , bij voorkeur water verbruikt. Verminder je inname van gezoete dranken . Probeer het vervangen van bruisend water met een beetje van 100 % vruchtensap voor uw frisdrank .
5

Ontvang cardiovasculaire oefening elk van de zes dagen en rust op de zevende . Lopen, rennen , fietsen of gebruik een crosstrainer in de sportschool voor 30 tot 60 minuten per dag . Doen tussenpozen door het verhogen van uw tempo voor een paar minuten en dan aan het herstellen. Herhaal dit patroon gedurende de hele sessie .
6

Voer een krachttraining circuit ten minste twee dagen met een rustdag ertussen. Kies een oefening om elke spiergroep richten . Doe twee sets van 8 tot 12 herhalingen voor elke oefening . Tussen de sets te krijgen op een cardio machine of joggen op zijn plaats en snel verhuizen voor 3-5 minuten , dan terug naar de krachttraining .
7

elke dag mediteren . Ga rustig zitten gedurende ten minste vijf minuten , concentreren op je ademhaling , uw gewichtsverlies doelen te evalueren en zich richten op deze doelstellingen . Gebruik deze tijd om stress te verminderen en op koers te blijven voor gewichtsverlies succes.