Na een caloriearm dieet betekent niet dat je uit te hongeren . Je hoeft alleen te letten op wat je eet en hoeveel je eet . De MedlinePlus website merkt op dat het verliezen van 1-2 pond. per week door het verminderen van je calorie-inname van 500 tot 1000 calorieën per dag is een gezond tempo om gewicht te verliezen . Hierdoor kan verliezen bijna 6 pond. in 20 dagen . Nemen oefening in uw dieet plan om meer calorieën te verbranden . Instructies
1

Trek 1000 calorieën van je dagelijkse calorie-inname met ongeveer 2 pond te verliezen . per week . Merk op dat de mannen niet lager zijn dan 1500 calorieën per dag moet gaan , en voor vrouwen, het laagste niveau aanbevolen is 1200 calorieën per dag , volgens The MedlinePlus website . Vermindering van te veel calorieën triggers honger-modus van uw lichaam waar het vasthoudt aan vet , in plaats van terug te brengen , uit angst voor de hongerdood . Kopen van 2

Vervang uw dagelijks drie maaltijden met zes kleinere maaltijden gegeten om de drie uur . Volgens de kritische Bench website , regelmatig eten stimuleren uw stofwisseling en voorkomt honger en onbedwingbare trek .

Vermijd 3 witte koolhydraten , omdat ze ervoor zorgen dat uw bloedsuikerspiegel te spike resulteert in trek en toegenomen eetlust . Vervang ze door complexe koolhydraten die langzaam verteren en houden je langer vol gevoel , zodat je minder eet . Eet bruine rijst , volkoren pasta en bonen . Verlaag de hoeveelheid koolhydraten die je eet als de dag voorbij . Eet de meeste koolhydraten vroeg op de dag .

Vul
4 op groenten en fruit , omdat ze van nature laag in calorieën en rijk aan vezels . Eet mager vlees zoals kip en kalkoen in plaats van vet vlees zoals varkens-en rundvlees . Vermijd het uitsnijden van vet volledig . Gebruik onverzadigde " hart-gezonde " vetten dan transvetten en verzadigde vetten .
5

Kijk naar voedseletiketten om erachter te komen wat de voedingswaarde is . Houd in gedachten dat vaak etiketten geven de calorieën voor slechts een portie wanneer het totale gehalte aan verschillende porties kunnen bevatten .
6

Oefening voor 30 minuten per dag om calorieën te verbranden . Lopen, rennen , fietsen of zwemmen om de hartslag omhoog te brengen . Werken langer of voeg hoge intensiteit barst om meer calorieën te verbranden . Voeren verschillende soorten cardio te houden uitdagende uw lichaam en om verveling te voorkomen .
7

gewichtheffen Toevoegen aan je werk uit regime . Werk je armen , benen , schouders , buik en rug op drie niet - opeenvolgende dagen van de week . Volgens de Stronglift website , gewichtheffen voorkomt het verlies van spierweefsel en stimuleert de stofwisseling de hele dag vet te verbranden .