Crash dieet maakt je gewicht te verliezen in een korte tijd , maar dit gewicht is vaak van mager spierweefsel en water in plaats van vet. Mannen die willen afvallen in twee weken moet zich richten op het opbouwen van spierweefsel om vet te verbranden te verhogen , het eten van schone, gezonde maaltijden en het doen van de juiste soort van cardiovasculaire oefening . Er is geen noodzaak om de uren door te brengen na uur in de sportschool als je weet dat de juiste stappen te nemen om snel gewicht te verliezen . Instructies
1

gezond gewicht te verliezen door het verminderen van je calorie-inname van 500 tot 1000 calorieën per dag . Volgens de Medline Plus website vindt u overal verliezen 1-2 pond. per week omdat £ 1 vet heeft 3500 calorieën . kopen van 2

Verhoog de frequentie die je voedsel consumeren , zodat je stofwisseling blijft geactiveerd. Eet 5-6 maaltijden per dag , maar verminderen uw portiegrootte . Splits uw ontbijt , lunch en diner in zes maaltijden . Omvatten magere eiwitten , zoals tonijn en kalkoen , koolhydraten uit groenten en fruit , en onverzadigde vetten zoals olijfolie en rauwe noten in elke maaltijd .

Engage 3 tijdens een intervaltraining, drie dagen per week , 45 minuten per dag . Spurts van hoge intensiteit cardiovasculaire training voor een optimale warmtebrandwond toevoegen . De MayoClinic website staat dat interval training verbrandt meer calorieën dan gewone een - niveau cardio-oefeningen . Voer enkele minuten cardio op lage intensiteit voor upping de intensiteit te hoog voor enkele minuten . Doen intervallen tijdens het fietsen , zwemmen , wandelen of hardlopen .
4

Integreer samengestelde oefeningen in je workout routine , omdat ze werken meerdere spieren tegelijk voor snellere resultaten . Gebruik vrije gewichten , machines of je eigen lichaamsgewicht voor de weerstand . Voeren oefeningen zoals dode liften , squats , lunges , push - ups, sit - ups en borst persen . Verhoog spierweefsel omdat spieren verbrandt meer calorieën dan vet .
5

Drink groene thee . Groene thee bevat catechinen , een stof die versnelt de stofwisseling en heeft een vetverbrandende effect .
6

Vermijd alcohol , want het heeft veel lege calorieën die je niet nodig hebt en die de meeste kans krijgen opgeslagen als vet.

Zorg
7 krijgen van zeven tot negen uur slaap elke nacht een prioriteit . Onvoldoende slaap 's nachts leidt tot een minder productieve dag . Als gevolg daarvan heb je meer kans om in de stress , en kan uw lichaam de productie van het stresshormoon cortisol , die de opslag van vet verhoogt vooral rond de taille te verhogen .