Twee maanden is een zinvol doel voor individuen om zichzelf te geven om effectieve en blijvende resultaten te zien . Gezond gewichtsverlies komt uit een verstandig dieet en lichaamsbeweging , en het zal niet meer dan £ 2 . verloren per week . Iets meer dan dit is heel gevaarlijk . Echter , gewichtsverlies is niet gemakkelijk, en je zal moeten worden vastgelegd om gefocust , oefenen de meeste dagen en het veranderen van uw dieet . Instructies
Eten Correct en Oefenen
1

Eet een evenwichtige voeding . Er zijn geen verborgen mythes en geen speciale voeding aan te raden om hier te eten , maar eet veel groenten en fruit en snijd bewerkte voedingsmiddelen, zoals gebakken kip . Gewichtsverlies zal niet zo snel zijn als je niet handhaven van een gezonde en evenwichtige voeding en blijf bij je aanbevolen dagelijkse calorie-inname --- 2.000 calorieën voor vrouwen en 2500 calorieën voor mannen . Kopen van 2

Drink acht pinten water per dag . Dit zal helpen het lichaam te spoelen toxinen , houden u gehydrateerd en zal daadwerkelijk helpen je een vol gevoel als u het vinden dat het nieuwe dieet maakt je hongerig .
3

Bezoek uw lokale sportschool om advies op uitoefenen . Medewerkers in staat zal zijn om u een training die duurt ongeveer een uur en is geschikt voor iemand die probeert om gewicht te verliezen te geven . Als je niet kan veroorloven om naar de sportschool , probeer dan de eenvoudige tips hieronder . De oefeningen moeten dagelijks worden uitgevoerd , indien mogelijk , die ongeveer een uur .
4

Begin uw training met stretching . Start vanaf de nek naar beneden en zorg ervoor dat je echt je armen en benen te strekken. Dit duurt ongeveer vijf tot 10 minuten duren.
5

Voer een cardiovasculaire oefening voor ongeveer 25 tot 30 minuten . Dit kan van alles zijn dat de hartslag aanzienlijk waaronder hardlopen, snel /power walking , fietsen en zwemmen verhoogt . Als u lid bent op de sportschool , kon je ook aanmelden om cardiovasculaire klassen zoals spinning doen . Dit type van de oefening zal de meeste calorieën verbranden .
6

Ga naar een veilig gebied waar u enkele kern van kracht training kan beginnen . Dit zal de vorm van oefeningen zoals sit- ups en lunges nemen . Uitvoeren van deze oefeningen voor ongeveer 20 minuten .
7

Herhaal de rek-en strekoefeningen die je begonnen bent , het opnieuw vanaf de nek naar beneden . Dit zal u helpen ontspannen en breng de hartslag terug naar zijn normale gewicht. Het zal ook voorkomen dat de spieren verstijving en die pijn gedurende de dag. U bent nu klaar met de training.