Als je jezelf in een situatie waar je moet gewoon snel gewicht te verliezen , kunt u in de verleiding om de nieuwste rage dieet om te proberen of zoeken naar de "magische" supplement dat zal verbranden die ongewenste ponden - methoden die ongezond en ineffectief zijn . Afvallen is eigenlijk een eenvoudig proces gebaseerd op het concept dat je meer calorieën dan u inch De manier om dit te doen is door het verminderen van je calorie-inname van voedsel, drank en trainen om het aantal calorieën dat je lichaam verbrandt boost moet branden . Instructies
1

realistisch en veilig Stel je doel . Snel gewichtsverlies , meer dan 1 tot 2 pond per week , kan uitdroging , vermoeidheid of problemen met de bloedsuikerspiegel veroorzaken . Significante veranderingen bij het begin van een nieuw programma van het gewichtsverlies kan een sneller gewichtsverlies aanvankelijk veroorzaken . Je moet 500 tot 1000 calorieën meer dan je in elke dag te werpen 1-2 pond per week verbranden. U kunt streven naar ongeveer 2-3 kilo te verliezen in 10 dagen . Kopen van 2

Dieet alleen zal niet genoeg calorieën om uw gewicht - verlies doelen te bereiken elimineren . Dertig minuten van aërobe oefening per dag wordt aanbevolen . Als u al oefenen , moet u de lengte van de tijd die je oefenen verhogen . Bijvoorbeeld, als je meestal 20 minuten per dag lopen , neem dan een 30 minuten lopen . U kunt ook meer calorieën verbranden door het toevoegen van meer fysieke activiteit om uw dagelijkse routine . Neem de trap , niet de lift , waar mogelijk. Stevig wandelen terwijl u winkelen in het winkelcentrum , of lopen van de ene kant van het winkelcentrum aan de andere alvorens een winkel. Parkeer uw auto ver weg van gebouwen zodat u zal hebben om een ​​korte wandeling naar de ingang te komen . Oefening tijdens de tv-commercials in plaats van zitten . Zwemmen , hardlopen, joggen en het gebruik van een loopband zijn andere uitstekende aërobe activiteiten . Een uur van high-impact aerobics zal branden 500-700 calorieën , afhankelijk van uw gewicht , en 3.500 calorieën gelijk aan 1 pond vet.
3

De Mayo Clinic adviseert het verhogen van uw inname van fruit, groenten en volle granen ; het gebruik van gezonde vetten zoals plantaardige oliën , notenpasta en olijfolie ; bezuinigen op suiker en het gebruik van laag - vet zuivelproducten ; en het beperken van de vleesconsumptie tot 3 - ounce porties. Kies voedingsmiddelen u genieten en dat past bij uw budget en levensstijl . Kies voedingsmiddelen met een lage energiedichtheid . Dit zijn voedingsmiddelen die minder calorieën per portie grootte , zoals grapefruit of wortels hebben . Vezelrijke producten , zoals havermout , zal verzadiging vergroten en je langer een vol gevoel . Drink veel water .