. Of u wilt 5 of 50 pond te verliezen , de remedie om gewicht te verliezen blijft hetzelfde . Je moet een verbintenis tot regelmatige lichaamsbeweging en een gezond dieet in uw levensstijl omvatten maken . De beste manier om gewicht te verliezen en het weg te houden is om het geleidelijk te doen. Volgens de website van Family Doctor , kan blijvend gewichtsverlies bereikt worden door het verlies van niet meer dan £ 2 . per week . Instructies
1

Verlaag je dagelijkse calorie -inname met 500 tot 1000 calorieën voor een gewichtsverlies van 1 tot 2 pond. per week . Stop met het eten mesten voedingsmiddelen en vervang ze door gezonde opties , zoals fruit en groenten , magere eiwitten , vetarme producten , vezelrijke producten en volkoren producten . Kopen van 2

Boost je metabolisme de hele dag door vaak eten . Eet kleine porties, om de paar uur naar hunkeren te voorkomen en om uw bloedsuikerspiegel stabiel te houden .

Brei 3 in het zweet met cardiovasculaire oefening , zoals zwemmen , hardlopen, wandelen , fietsen of met behulp van sportschool cardio-apparatuur . Cardiovasculaire oefening versnelt het metabolisme om calorieën en vet resulteert in gewichtsverlies te verbranden. Doel voor 45 minuten cardio per dag gedurende ten minste drie dagen per week .
4

Trein met vrije gewichten of gewicht machines om spierweefsel te creëren . Spierweefsel helpt het lichaam meer vet verbranden , want het houdt de stofwisseling geactiveerd de hele dag lang. Splits de lichaamsdelen train je over je trainingsdagen en laat een rustdag na elke krachttraining workout .
5

Tone de buikspieren met maag oefeningen , zoals crunches en sit - ups voor de bovenste buikspieren . Train de schuine kant met bochten en elleboog tot knie crunches en werken de lagere buik door het doen van reverse crunches en been liften .

Suck
6 in je maag als je de kans krijgt . De maag vacuüm werkt je buikspieren door spannen de spieren zonder enige beweging . Het kan overal worden gedaan op elk moment. Adem uit terwijl je rechtop staan ​​met je handen op je heupen . Zuigen in je maag terwijl mikt trekken je navel naar je ruggengraat . Houd de spanning in je buik terwijl normaal ademt . Bouw de oefening door te proberen de krimp langer elke keer vast te houden. Doe de oefening wanneer je een vrije minuut . Daag jezelf uit in de tijd door het doen van de maag vacuüm zittend als liggend op je buik .

Drink
7 groene thee en water . Volgens de " Redbook " magazine website , groene thee verhoogt je metabolisme resulterend als extra gewichtsverlies. Water hydrateert het lichaam en bevordert de spijsvertering , het transport van voedingsstoffen en zuivert gifstoffen uit je systeem .
8

Vermijd slaaptekort. Laat uw lichaam zeven tot negen uur slaap per dag , zodat het zich kan herstellen en u voorzien van energie voor de volgende dag .