Afvallen en toning je lichaam kan voelen als een enorme uitdaging . Het meeste van wat je nodig hebt om gewicht te verliezen is afkomstig van kennis - zoals weten wat voedsel te eten en te vermijden en hoe u het meeste uit van een oefening regime . Oefenen kan vrij zijn. Alles wat je nodig hebt is vastberadenheid . Instructies
1

Blijf op de hoogte . De bibliotheek en het internet zijn gevuld met gratis informatie over hoe u succesvol gewicht te verliezen en toon van het lichaam . Volg het advies van betrouwbare bronnen zoals de Mayo Clinic of de National Institutes of Health en de American Heart Association . Deze organisaties adviseren gezonde voedingskeuzes en regelmatige , matige lichaamsbeweging om gewicht te verliezen . Blijf uit de buurt van fad diëten of iemand de belofte om het geheim om gewicht te verliezen hebben . Vermijd diëten die calorie-inname ernstig beperken . Beweging is belangrijk , omdat het verbrandt calorieën en tonen spieren .

Neem 2 je calorie-inname . Om gewicht te verliezen , moet je meer calorieën verbranden dan je eet . En weten hoeveel je eet zal je helpen minder verbruikt. Ongeacht hoeveel gewicht je nodig hebt om te verliezen , moeten vrouwen krijgen minstens 1.200 calorieën per dag en mannen ten minste 1600 , volgens de National Institutes of Health .
3

Oefening om pondjes kwijt . De Mayo Clinic suggereert 30-60 minuten matig intensieve training op de meeste dagen . Ontwikkelen van een wandel-of lopende regime . Probeer dansen in uw woonkamer naar uw favoriete muziek . U kunt ook marcheren of lopen in plaats van muziek ook. Touwtje springen en het gebruik van de hoelahoep zijn andere opties . Kies activiteiten die je hartslag omhoog te krijgen en je zweet .
4

intervallen toevoegen aan de uitoefening van om calorieën te verbranden te verhogen . Intervallen zal je helpen meer calorieën te verbranden omdat je het verhogen van de intensiteit van uw training . Sprint om de paar minuten , terwijl je wandelen of joggen . Wandelen of joggen gedurende drie of vier minuten sprint dan een minuut en terugkeren naar joggen . Wissel dit patroon voor een effectieve manier om calorieën te verbranden . Deze uitbarstingen zullen calorieverbranding en toon spieren te verhogen in je benen .
5

toon uw lichaam met krachttraining . Krachttraining verstevigt en bouwt uw spieren . Push-ups , pull-ups , side zijwaartse bewegingen en triceps dips zijn effectief voor je armen en schouders - en ze niet materieel nodig zijn . Squats en lunges zal spieren in je benen . Planken toon uw core spieren en stevig je buik door met alleen je lichaamsgewicht.