Gewichtsverlies heeft vele voordelen voor de gezondheid , waaronder een verminderd risico op hart -en vaatziekten , hoge bloeddruk en diabetes . Om snel gewicht te verliezen en toon van uw lichaam , moet je je levensstijl aan te passen op een manier zodat je het kunt behouden voor de lange termijn. Je moet je calorie-inname te verminderen door te kijken naar wat je eet en verbrandt extra calorieën door middel van oefening , die ook je lichaam zal toon . Instructies
1

Word lid van een sportschool in de buurt van uw huis, zodat u minder vatbaar voor trainingen over te slaan . Betaal de maandelijkse contributie , omdat dit zal helpen je motiveren om daadwerkelijk te gaan naar de sportschool. Kopen van 2

Naleven van 45 minuten van cardiovasculaire oefening per dag , drie dagen per week . Omvatten een aantal minuten interval barst in uw cardio routine door het verhogen van de intensiteit . Ga van lage intensiteit tot hoge intensiteit en terug. Interval training verbrandt meer calorieën dan gestage cardiovasculaire training doet .

Verwerk 3 weerstand training in uw workout routine . Uit te werken met vrije gewichten , machines of gebruik je eigen lichaamsgewicht om toon en draai je spieren . Adapt een hele lichaam benadering dus u verliest vet uit over het hele lichaam , met inbegrip van eventuele knelpunten die u kan hebben . Trein op drie niet - opeenvolgende dagen van de week, zodat je spieren voldoende tijd hebben om zich te herstellen en sterker .
4

Kies een het eten plan dat uw budget en levensstijl past . Vermijd gaande crash diëten en de nieuwste rage dieet , omdat deze zorgen voor tijdelijke resultaten . Omvatten voedingsmiddelen uit alle belangrijke groepen levensmiddelen in uw dieet . Eet vetarme zuivelproducten , magere eiwitten , fruit, groenten , noten en volkoren producten.
5

Vermijd verliezen meer dan 2 kilo per week , want als je dat doet , zal je lichaam denken dat je honger , die je stofwisseling en vetverbranding zal vertragen . Verminder je calorie-inname tot 1000 calorieën per dag .
6

Zorg slapen een prioriteit in je leven en krijg zeven tot negen uur rust per nacht . Gebrek aan slaap drains je energie en maakt je moe .
7

Boost je metabolisme met groene thee . Colonhealth.net stelt dat het drinken van 3-5 kopjes groene thee per dag zal je een extra 70 calorieën te verbranden .