De beste manier om gewicht te verliezen en kick start uw stofwisseling is een programma dat de strategische , gezond eten , een verscheidenheid van cardiovasculaire oefeningen en uitdagende krachttraining omvat aannemen . In plaats van het doen van alleen een van die dingen , die uiteindelijk zal leiden tot gewichtsverlies resultaten niettemin , wijdt zich aan alle drie de gebieden zal u helpen gewicht te verliezen en rev up van uw stofwisseling in de veiligste en snelste manier. Strategische , gezond eten
Het eten van meer fruit en groenten is een manier om te voorkomen dat gevoel alsof je op een dieet .

eten van de juiste voedingsmiddelen, zoals magere eiwitten , fruit, groenten en volkoren granen , is een goed begin van een gewichtsverlies plan. Het eten van de juiste voeding op het juiste moment zal helpen zie je de resultaten sneller en zal je energie en tevreden vertrekken. Het ontbijt is echt de belangrijkste maaltijd van de dag, omdat het voorkomt dat te veel eten voor de rest van de dag . Het kan ook een volkoren koolhydraten , een laag vet-eiwit , een magere zuivelproducten en een fruit of groente . Gedurende de dag , proberen om kleine maaltijden die veel groenten , een verminderde hoeveelheid verzadigd vet en cholesterol , en weinig tot geen zout en suiker bevatten eten. Vermijd ook alcohol . Als uw dagelijkse calorie-inname lager is dan je dagelijkse calorie branden , zal je gewicht verliezen .
Cardiovasculaire oefening
Zolang uw hartslag is verhoogd , wordt u het verbranden van calorieën .

Als je nog nooit eerder hebben gemaakt , te beginnen door je omhoog te werken tot 30 opeenvolgende minuten matige cardiovasculaire activiteit op een moment . Zodra u gemakkelijk kunt voltooien 30 minuten , beginnen te spelen met tussenpozen . Varieer je intensiteit van laag naar middelhoog tot hoog in uw hele 30 minuten of langer training of , als u al te oefenen voor enige tijd, afwisselend kortere laag naar hoge trainingsintensiteit . Vermijd het doen van alleen een soort van cardiovasculaire oefening en in plaats daarvan kiezen om uit te werken op de loopband , de fiets , de trappenklimmer en alle andere cardio machine . Als je dat niet als machines , wandelen, hardlopen , fietsen , klimmen en zwemmen zijn allemaal grote outdoor cardiovasculaire activiteiten . Cardiovasculaire oefening verbrandt calorieën en daarom maakt het makkelijker voor u om een ​​calorie tekort creëren gedurende de dag.
Krachttraining
Laat geen angst voor bulking up donjon je van gewichtheffen .

Hoewel het opbouwen van spieren lijkt contraproductief om gewicht te verliezen , in feite , spiermassa is een vetverbrander en een stofwisseling booster . Omdat grote spiergroepen , zoals de benen , borst en rug , zal je stofwisseling sneller dan de kleine spiergroepen er toenemen , zich richten op deze gebieden wanneer u voor het eerst aan krachttraining . Probeer om altijd uw spieren tot ze vermoeid en volg eventuele taaie tillen sessie met een aantal magere eiwitten zoals eieren , kip of een low-carb eiwit shake .
Extra Help

toevoegen van bepaalde voedingsmiddelen en dranken in uw dieet kan helpen ophalen van uw stofwisseling . Cafeïne, die kan worden gevonden in koffie en groene thee , warme gerechten , zoals cayennepeper en tabasco en gember , die uw lichaamstemperatuur stijgt , zijn nuttig metabolisme boosters .